Comment faire Kegel pelvien Exercices Musculation

Kegel ou des exercices du plancher pelvien contribuent à maintenir la musculature autour de la région pelvienne et ton serré . Il est important d'effectuer régulièrement ces exercices , en particulier chez les femmes qui ont vécu un accouchement vaginal naturel de l'accouchement . Kegel exercice peut aussi aider à prévenir l'incontinence et d'améliorer les fonctions sexuelles . Cet article va montrer comment effectuer les exercices de Kegel . Instructions
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Identification de la musculature pelvienne est un début pour comprendre l'importance des exercices de Kegel et d'effectuer les exercices correctement . En outre , il est utile d'examiner l'anatomie du plancher pelvien et de connaître le groupe musculaire qui est impliqué dans le maintien de l'intégrité de cette région anatomique . Passez un peu de temps en ligne ou à la bibliothèque locale ou la bibliothèque médicale pour étudier l'anatomie humaine .
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Une façon d'identifier les muscles du plancher pelvien est en arrêt et le démarrage de l'urine au milieu du gué . Essayez de vous concentrer sur l'emplacement et les muscles impliqués dans cette action et se concentrer sur les muscles que vous sentez sont serrait autour de l'urètre et l'anus.
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Une fois que vous avez identifié les muscles pelviens , puis la pratique serrant ces muscles pendant que vous n'êtes pas uriner . Vérifiez que vous utilisez le bon jeu de muscles . Si l'estomac ou les muscles fessiers sont en mouvement, alors vous êtes mal effectuez l'exercice . Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous avez correctement identifié la musculature pelvienne . Une fois que vous avez identifié les muscles , ne pas continuer à faire de l'exercice pendant la miction .
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Faire l'exercice en appuyant sur les muscles pour 4 à 5 secondes , puis détendez-vous pendant trois ou quatre secondes.
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Répétez l'exercice 10 à 20 fois à chaque session . Pratiquez l'exercice plusieurs fois tout au long de la journée et augmenter le nombre autant que vous le pouvez. Le plus vous faites les exercices , plus vous renforcer et tonifier les muscles pelviens et de réduire les risques pour l'incontinence , ainsi que d'augmenter la qualité des rapports sexuels.