Régime pour la perte de cheveux
La perte de cheveux est une indication que votre corps est soumis à beaucoup de stress , ou que votre régime alimentaire manque en vitamines essentiels pour des cheveux forts et en bonne santé. Les protéines et les vitamines B , E, C et D sont tous les nutriments nécessaires à la santé des cheveux . Les vitamines B sont solubles dans l' eau , ce qui signifie qu'ils ne sont pas stockées dans votre corps comme les autres vitamines et doivent être renouvelés chaque jour . Ces vitamines peuvent être trouvés dans les légumes frais , les fruits et les poissons ainsi que les produits laitiers et les œufs. Si vous avez une allergie alimentaire , vous pouvez également recevoir ces vitamines sous forme de suppléments de la pilule . Augmenter apport en protéines
protéine est un nutriment essentiel qui répare les tissus , renforce les muscles et renforce les cheveux et les ongles . Vos cheveux est constitué de protéines , et lorsque la protéine est rempli tous les jours , cheveux améliore la résistance et l'élasticité . Selon la Harvard School of Public Health , vous devriez consommer des protéines 8g par £ 20 . de poids corporel. Quantités élevées de protéines peuvent être trouvés dans les poissons, les noix, les graines , les œufs et la viande . Le poisson est la meilleure source de protéines animales que c'est une viande maigre avec un maximum de 26g de protéines par portion . Coupes de viande maigres doivent être consommés avec modération en raison de la quantité de gras saturés . Macadamia , noisette et amandes sont riches en protéines ainsi , mais ils sont également riches en graisses saturées .
Basse consommation de glucides
Selon Riquette Hofstein , auteur de " pousser les cheveux rapide , " la consommation de masse de graisses et d' hydrates de carbone saturés peut conduire à la perte de cheveux en raison des niveaux élevés de glucose . Lors de la consommation de glucides , s'appuyer sur les hydrates de carbone complexes pour vous soutenir plutôt que les glucides simples . Les glucides simples se trouvent dans les aliments sucrés, les collations et les produits qui contiennent de la farine blanche . Les glucides complexes se trouvent dans le pain de grains entiers , les pâtes, les haricots et les légumes . Ces glucides fournissent des vitamines B , qui améliorent la qualité de vos cheveux . La consommation de légumes non féculents devrait inclure les betteraves , concombres, tomates , gombo , les épinards et les carottes . Ils contiennent des vitamines A , C , E et K et sont très faibles en calories et en glucides .
Restreindre gras saturés
gras saturés se trouve dans la viande rouge , les noix et les produits laitiers . Bien que beaucoup de ces aliments fournissent vitamines pour vos cheveux , ils devraient être remplacés par une saine alternatives afin d'éviter des complications de santé tels que l'hypercholestérolémie , les maladies coronariennes et le diabète . Longes de porc et de boeuf haché extra-maigre contiennent moins de gras saturés que le porc et le bœuf ordinaire , et ils fournissent du calcium et des protéines. Lait et autres produits laitiers sont riches en vitamine D , de calcium et de vitamine B2 et B12 , mais ils devraient être remplacés par du lait de soja enrichie en vitamines ou sans gras ou des produits laitiers faibles en gras à couper le gras . Les gras trans et les gras saturés peuvent également être trouvés dans la margarine et le beurre; les remplacer par des huiles végétales . L'huile d'olive , l'huile de tournesol et l'huile d'arachide contiennent des matières grasses mono-insaturées et les graisses polyinsaturées , qui sont en bonne santé pour votre coeur et bénéfique pour vos cheveux , car ils fournissent de la vitamine E et K.
