Comment trouver votre chemin vers la santé cardiovasculaire

La santé cardiaque est devenu une affaire sérieuse aux États-Unis . L'American Heart Association que quelqu'un en Amérique meurt d'un arrêt cardiaque chaque minute , et une crise cardiaque se produit quelque part dans le pays tous les 29 secondes. Alors que l'histoire de la famille peut contribuer à la santé du cœur , les vrais coupables sont une mauvaise alimentation , le stress , le manque d'exercice , le tabagisme et la consommation excessive . La plupart des gens ne peuvent pas faire sur tous les aspects de leur vie au jour le jour pour éviter les maladies cardiaques , mais la réalisation d'un mode de vie sain peut se faire lentement en prenant une étape à la fois . Instructions
Le 1

Obtenir le poids approprié pour la hauteur de votre corps et de construire - et l'y maintenir . Utilisez un indice de masse corporelle (IMC ) calculatrice - comme à CDC.gov - pour obtenir une mesure de la graisse corporelle pour votre taille et poids . Si vous mesurez 25 ou plus , vous devez regarder pour une pression artérielle élevée et de lipides sanguins . Vous êtes également à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. Gardez votre garniture de taille; . Des femmes à taille mesurant plus de 35 pouces , ou les hommes mesurant plus de 40 pouces , sont considérés en surpoids et à risque plus élevé de problèmes cardiaques
2

Changer votre alimentation de façon peu si vous ne pouvez pas faire une refonte complète de vos habitudes alimentaires . Mangez des collations saines pour le cœur , comme les noix et les fruits, plutôt que des croustilles ou des fruits sucrés tout le temps . Changer de grains entiers produits de pain plutôt que de manger du pain blanc . Manger quelques salades chaque semaine . Ajouter les légumes à sandwichs et de passer à des viandes plus maigres , y compris épicerie.
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commencer à faire des repas cuisinés à la maison et des collations des aliments frais à la maison . Emballage petit-déjeuner et le déjeuner est une alternative plus saine moins cher à la restauration rapide . Cependant , rester à distance des repas qui sont préparés et pré- emballés - ce sont plein de sel de coeur d'endommager , de sucre et de conservateurs. Focus sur les fruits en ajoutant , légumes, noix , grains entiers, protéines , produits laitiers et des fibres à votre alimentation quotidienne - tous nécessaires à la santé du cœur . Au lieu de manger un régime alimentaire faible en gras ou à faible teneur en glucides, planifier des repas complets d'aliments sains et de manger avec modération , arrêtez quand vous vous sentez plein au lieu de vous bourrer
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Gérer votre stress . . Un stress prolongé peut mettre à rude épreuve sur votre corps et le coeur , augmente vos chances de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . Évaluer les facteurs de stress dans votre vie honnêtement - et puis faire quelques changements. L'exercice régulier , en riant , la prière et la méditation , la journalisation et le développement de liens d'amitié ne sont que quelques façons de soulager le stress qui s'accumulent dans votre vie sur une base quotidienne . Travailler pour résoudre les problèmes de la famille , les soucis d'argent ou d'améliorer les conditions de travail peut avoir besoin d' être une priorité , aussi bien.
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actuel Restez sur des examens de santé importants à vérifier pour l'hypertension artérielle , taux élevé de triglycérides et même le sucre le diabète. Gardez votre médecin informé sur l'histoire de la famille , ainsi que quelque chose de nouveau qui arrive avec des parents proches , comme les parents ou les frères et sœurs , ainsi que vous-même. Si votre médecin est en surpoids , apparaît physiquement insalubres ou ne prennent pas le temps de discuter de votre santé cardiaque , trouver un autre médecin .