Comment ralentir un battement de coeur

Exercice et l'anxiété provoquent votre fréquence cardiaque à la hausse. Bien qu'il est bon d'obtenir votre fréquence cardiaque pour votre santé cardiaque, il est également bon de savoir comment le ralentir , surtout si vous vous sentez un malaise . Vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et réduire la tension naturellement par soulager le stress physique et mentale et en se concentrant sur ​​votre respiration . Il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour ralentir votre rythme cardiaque et calmer votre esprit . Instructions
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Si vous souhaitez diminuer votre rythme cardiaque , fermez d'abord les yeux et essayer de calmer vos pensées . Essayez d'aller à un endroit où vous êtes seul et il est calme, même si cet endroit est juste un bureau fermé ou à l'intérieur d'une voiture . Ne vous focalisez pas sur les contraintes physiques et émotionnels dans votre vie , mais plutôt essayer de se concentrer sur de devenir tout à fait calme . Prenez une grande respiration de respirer par la bouche et vous tenir pendant crisper tous les muscles de votre corps . Après environ cinq secondes de maintien de la respirer , évacuer l'air par la bouche et vous détendre complètement tous les muscles que vous avez contracté avec la tension.
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Respirez normalement pendant environ 10 respirations jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à continuer avec l'exercice . Avec vos yeux toujours fermés , inspirez et expirez 10 respirations lentes et contrôlées . Avec chaque souffle dans , se concentrer sur votre respiration inspiration , et à chaque souffle , se concentrer sur consciemment sentir votre rythme cardiaque ralentir . Essayez de penser à la respiration se déplaçant dans vos poumons par le biais puis rayonner à travers votre cœur , votre tête , vos doigts et vos orteils .
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Après les 10 respirations lentes et contrôlées , ouvert vos yeux et de continuer à mettre l'accent sur le ralentissement de votre rythme cardiaque . Maintenant , prenez une profonde respiration et se concentrer sur la terre de votre énergie à travers votre corps . Sentez-vous la relaxation provenant de votre tête , à travers votre cœur et permettent le stress et la tension de sortie à travers l'énergie que vous dirigez à travers votre corps .
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respiration peut aider à ralentir votre rythme cardiaque bas , mais il sont d'autres techniques que vous pouvez ajouter à des exercices de respiration pour ralentir votre rythme cardiaque . Aller pour une promenade ou prendre un bain peut aider à obtenir votre esprit hors du stress et vous calmer physiquement et émotionnellement . Vous pouvez également masser doucement vos points de pression sur la gorge en dessous de votre menton ou à l'intérieur de vos poignets .