Alimentation saine coeur pour Hommes

La maladie cardiaque est l'une des principales causes de décès en Amérique . Mais de nombreuses maladies du cœur et le système cardiovasculaire peuvent réellement être évités par de simples changements de mode de vie . Un tel changement que les gens peuvent facilement faire est de leur régime alimentaire . Pour les hommes et les femmes , un régime alimentaire sain pour le cœur peut aller un long chemin vers conjurer le développement de nombreuses formes de maladies cardiaques. Fat &Cholestérol

Regarder votre consommation de graisses et le cholestérol alimentaire est l'une des mesures diététiques les plus importantes . Ces deux facteurs peuvent grandement contribuer à l' augmentation de la pression artérielle et le cholestérol dans le sang , ce qui augmente vos chances de maladie cardiaque . Avec de la graisse totale , essayez de garder votre apport ne dépasse pas 25 pour cent de votre apport calorique quotidien . Cela signifie que d'un régime de 2.000 calories ne devrait pas avoir plus de 500 calories provenant des lipides . L'huile d'olive , huile de canola , les noix et les graines contiennent des gras monoinsaturés, qui sont considérés comme «bons» gras , mais devraient être inclus dans les 25 pour cent .

Gras trans et de gras saturés sont une autre histoire , afin de réduire votre consommation à moins de 1 pour cent et 7 pour cent, respectivement . Pour utiliser le même exemple , un régime de 2.000 calories ne doit pas contenir plus de 20 calories de gras trans et 140 calories provenant des gras saturés . Les aliments comme le beurre, le lait , le fromage et la viande contiennent des gras saturés . Les gras trans se trouve dans les huiles partiellement hydrogénées , utilisées dans les biscuits, les gâteaux , les craquelins , les croustilles et les aliments frits .

Vous limitez la quantité de matières grasses dans votre alimentation , essayez de faire la même chose avec votre taux de cholestérol . Entre 200 et 300 mg est un bon objectif pour le cholestérol alimentaire , afin de limiter la quantité de viande , les œufs et les produits laitiers que vous consommez chaque jour .
Sodium

Un autre facteur important dans un régime alimentaire sain pour le cœur est le sodium . Un apport élevé en sodium peut faire augmenter votre pression artérielle , augmente vos chances de maladie cardiaque . Pour la plupart des gens , une seule cuillère à café de sel ( 2300 mg ) est la quantité maximale de sodium que vous devriez avoir dans une journée . Limitez le sel pendant la préparation des repas , arrêter le salage vos aliments à la table du dîner et éviter les aliments hautement transformés et les soupes en conserve de réduire votre consommation de sodium .

Régime

Alors que vous pouvez avoir besoin de limiter les lipides , le cholestérol alimentaire et de sodium , un régime alimentaire sain pour le cœur peut inclure une grande variété d'aliments . Fruits , légumes et grains entiers devraient tous être des parties importantes de votre menu quotidien . Vous pouvez toujours manger des produits laitiers , de la viande et de la graisse; N'oubliez pas de faire preuve de modération et de chercher des choix maigres et faibles en gras .

Fruits et légumes devraient constituer la majorité de votre menu. Les grains entiers, comme le riz brun , flocons d'avoine , le lin et des produits à base de blé entier ou de grains entiers , devraient être inclus dans votre régime alimentaire . Acheter du lait écrémé , fromages faibles en gras , yogourt faible en gras et les blancs d'œufs . S'en tenir à viandes maigres , la volaille et les poissons d'eau froide . Ajouter les légumineuses et les produits à base de soja , comme le tofu et le tempeh .