Qu'est-ce qu'une alimentation saine coeur

? Une alimentation saine pour le cœur vise à contrôler les conditions qui conduisent à la maladie de coeur . Les deux conditions les plus probables qui pourraient éventuellement conduire à une maladie cardiaque sont élevés de cholestérol et l'hypertension artérielle . Avoir trop de cholestérol dans le sang peut provoquer des blocages dangereuses à se former dans les artères du cœur . Ayant une pression artérielle élevée met une pression indue sur le cœur et peut endommager les artères et le cœur . Une alimentation saine peut prévenir ou améliorer à la fois de ces conditions tout en réduisant le risque global de la future maladie cardiaque . Limitez les aliments riches en cholestérol

alimentaires tels que les viandes grasses , le beurre , les oeufs et les produits laitiers à matière grasse contiennent de grandes quantités de cholestérol . Aussi, les aliments contenant soit des gras trans ou graisses saturées devraient également être sévèrement limité ou évité parce que ces types de graisses font le corps à produire l'excès de cholestérol .
Mangez un Fat Diet Low -

Une alimentation saine cardiaque doit être faible en gras . Selon l'American Heart Association , l'apport en graisses doit être limité à 25 à 35 pour cent des calories quotidiennes d'une personne . Les produits laitiers devraient être faibles en gras ou sans gras versions .

Manger plus de fibres

fibre devrait provenir de fruits , légumes et grains entiers. L'AHA recommande les gens mangent de 25 à 30 grammes par jour .
Limite sodium

de sodium en excès est un facteur causant l'hypertension artérielle . Sodium devrait être limitée à pas plus de 2300 mg par jour .
Choisissez des viandes maigres et la volaille

Une alimentation saine pour le cœur doit également inclure les viandes et volailles maigres .

Mangez plus de poisson

L'AHA recommande individus mangent deux portions de poisson chaque jour . Manger plus de poisson a un effet positif sur le cholestérol sanguin .