Comment construire un coeur sain

La maladie cardiaque est le tueur numéro un des hommes et des femmes aux États- Unis ce que cela attirer votre attention ? Bon , parce qu'il n'a pas à être de cette façon . Construire et maintenir un coeur sain est plus facile que vous pouvez penser. De nombreux facteurs contribuent au risque de maladie cardiaque. Certains sont impossibles à contrôler , comme l'hérédité , mais d'autres risques sont contrôlables et , dans certains cas , réversible . Les bonnes nouvelles sont les risques de maladie cardiaque peuvent être réduits avec quelques changements de style de vie . Commencez dès aujourd'hui et faire les changements qui vous aideront à construire un cœur en bonne santé . Instructions
Le 1

passer un test . En fait , de prendre beaucoup de tests. Vérifiez votre taux de cholestérol , y compris le cholestérol total, HDL ou «bon» cholestérol , LSL ou «mauvais» cholestérol et votre niveau de triglycérides . En outre, ont la pression artérielle et le taux de glucose dans le sang vérifié . Idéalement , vous devriez avoir commencé ces essais à 20 pour établir votre base . Cependant , il n'est jamais trop tard pour commencer . Ne remettez pas à aller chez le médecin parce que vous ne voulez pas entendre de mauvaises nouvelles . Connaître les facteurs de risque de maladie cardiaque est la première étape pour construire un cœur en bonne santé .
2

arrêter de fumer. Ce n'est pas seulement les poumons qui sont touchés par le tabagisme . Le risque d'une crise cardiaque double pour les adultes de moins de 50 ans qui fument. Le tabagisme réduit le flux sanguin vers le cœur, ce qui peut conduire à des crises cardiaques . Les autres risques comprennent l'hypertension artérielle , la coagulation du sang , abaisser votre taux de bon cholestérol ( HDL ) et rendre la respiration plus difficile . Arrêter de fumer maintenant et votre corps va commencer à se réparer tout de suite. Un coeur sain est l'avantage de réduire liée au tabagisme.
3

bouger . L'exercice quotidien qui soulève la fréquence cardiaque est nécessaire pour un coeur sain . Courir, vélo , jouer à un jeu de basket-ball , même une marche rapide sont de bons choix d'exercice . Les experts disent que la plupart des adultes ont besoin d'exercer à un niveau d'intensité modérée pendant 30 minutes par jour si elles sont à un poids normal . Ajouter un autre 15 à 60 minutes si vous avez besoin de perdre du poids .
4

détendre . Le stress chronique augmente le risque de maladie coronarienne de 68 % chez les adultes de moins de 50 . Donc , arrêter de sentir les roses n'est pas un dicton pittoresque , c'est une nécessité pour un coeur sain . L'exercice est un grand stress buster . Autres grands moyens pour se détendre comprennent la méditation , jouer avec les enfants , promener le chien ou passer du temps avec des amis . Assurez-vous que vous prenez un peu de temps pour vous-même tous les jours et votre cœur vous en seront reconnaissants .
5

EAT pour un coeur sain . Habitudes alimentaires saines et égales un coeur sain. Réduire les graisses (graisses trans en particulier ) , manger des grains entiers, viandes maigres , le poisson, et beaucoup de fruits et légumes frais . De nombreux experts disent que vous pouvez trouver le plan de la nourriture saine de coeur parfait dans le régime méditerranéen .
6

PESER DANS . Etre en surpoids ou obèses est plus qu'une question d'aspect . C'est mauvais pour votre cœur . Il existe également un risque pour une foule d'autres conditions , comme la course , le diabète et certains cancers . Ne pensez pas que l'alimentation, à la place faire un changement de style de vie . Les étapes proposées ici non seulement vous aider à construire un cœur en bonne santé , mais ils peuvent être bons pour votre tour de taille , aussi.