Comment améliorer l’hémoglobine chez les femmes âgées ?

Voici quelques conseils pour aider à améliorer le taux d'hémoglobine chez les femmes âgées :

- Mangez des aliments riches en fer : Le fer est un minéral essentiel à la production d'hémoglobine. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, la volaille, le poisson, les légumineuses, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies.

- Prendre des suppléments de fer : Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fer, vous devrez peut-être prendre un supplément de fer. Discutez avec votre médecin du type et du dosage de supplément de fer qui vous conviennent le mieux.

- Vitamine C : La vitamine C aide l’organisme à absorber le fer. Manger des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les pamplemousses, les fraises, le brocoli et les poivrons, peut contribuer à améliorer l’absorption du fer.

- Évitez la caféine et les tanins : La caféine et les tanins peuvent interférer avec l'absorption du fer. Évitez de boire du café, du thé ou des sodas pendant les repas.

- Cuisiner dans des ustensiles de cuisine en fonte : Les ustensiles de cuisine en fonte peuvent laisser passer le fer dans les aliments, ce qui peut contribuer à augmenter votre apport en fer.

- Exercice régulier : Une activité physique régulière stimule la moelle osseuse à produire davantage de globules rouges et peut contribuer à améliorer les taux d'hémoglobine.

- Acide folique : L'acide folique est un autre nutriment important pour la production de globules rouges. Les bonnes sources d’acide folique comprennent les légumes-feuilles foncés, les fruits et les céréales enrichies.

- Vitamine B12 : La vitamine B12 est également essentielle à la production de globules rouges. Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers.

- Gérer les conditions sous-jacentes : Certaines conditions médicales sous-jacentes, telles que des saignements menstruels abondants, des troubles gastro-intestinaux ou une maladie rénale chronique, peuvent provoquer une anémie ferriprive. La gestion de ces conditions peut aider à améliorer les niveaux d’hémoglobine.

- Dors suffisamment : Dormir suffisamment est important pour la santé globale et peut également contribuer à améliorer les taux d’hémoglobine.

- Éviter l'alcool : L'alcool peut interférer avec l'absorption du fer et peut également endommager le foie, responsable de la production d'hémoglobine.

Si vous présentez des symptômes d'anémie ferriprive, tels que fatigue, faiblesse, peau pâle ou essoufflement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent diagnostiquer la cause de votre anémie et recommander les meilleures options de traitement.