Une bonne alimentation pour l'hypertension artérielle

Si votre lecture de la pression artérielle est supérieure à 140/90 , vous avez une pression artérielle élevée , ou hypertension . Unchecked hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque et d'AVC . L'excès de poids , une mauvaise alimentation , l'inactivité et le tabagisme sont des facteurs de risque de développer une hypertension artérielle . Une bonne alimentation pour l'hypertension artérielle est faible en sodium et riche en fruits et légumes . Le régime DASH

Le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime , a trouvé efficace dans des études financées par les Instituts nationaux de la santé , est un régime alimentaire à faible teneur en sodium et riche en fruits , légumes et les produits à faible ou sans gras laitiers . Suivez le modèle DASH pour réduire l'hypertension artérielle . Vous consommez entre 1600 et 3000 calories par jour , en fonction de votre poids .
Grains entiers

Une bonne alimentation pour l'hypertension artérielle se compose de manger six à 12 portions de céréales, dont au moins trois produits à grains entiers . Les bonnes sources de grains entiers comprennent le gruau , le son , le riz brun , et les pains de blé entier , céréales et les pâtes . Évitez biscuits et des gâteaux à base de farine traitée : . Ils contiennent souvent sodium pour augmenter la durée de vie

fruits et légumes

manger trois à six portions de légumes chaque jour . Bons légumes comprennent les jus de légumes légumes verts à feuilles , légumes frais ou congelés , et . Avant de consommer les légumes en conserve , de lire les étiquettes des aliments pour s'assurer qu'ils ne contiennent pas beaucoup de sodium ; laver les légumes en conserve avant de les cuire . Ne pas faire sauter ou ajouter le fromage ou le beurre de légumes cuits . Ail substitut, oignons et autres assaisonnements , soit frais ou en poudre , sel . Manger quatre à six portions de fruits , en mettant l'accent sur ​​ceux qui sont riches en potassium - des bananes, des kiwis et des baies. Un morceau de fruit fonctionne comme une partie d'un petit déjeuner sain , comme collation ou comme dessert après le repas .

Laitiers faibles en gras des aliments

consommer des produits laitiers faibles en gras produits . Un rapport de 2006 publié dans le Journal of Human Hypertension constaté que la supplémentation en calcium réduit la pression artérielle dans les essais cliniques . En plus de lait faible en gras , essayez de yogourt nature faible en gras avec des fruits .
Choisissez des viandes maigres

manger trois à six portions de viandes maigres comme le poisson, la volaille et le bœuf maigre . Ils fournissent des protéines , sans beaucoup de graisses saturées . Évitez les viandes transformées, comme les hot-dogs , des saucisses , du bacon, de la charcuterie ou fumés , et des hamburgers : . Non seulement ils sont riches en matières grasses , mais ils peuvent aussi contenir beaucoup de sodium

noix, graines et fèves

Le national Heart , Lung , and Blood Institute recommande les noix, les graines et les haricots environ trois fois par semaine manger . Ce sont de bonnes sources de protéines sur une alimentation pour l'hypertension artérielle . Mangez des noix et des graines que des collations et des haricots comme un repas .
Manger des sucreries Faiblement

Même une alimentation saine pour la haute pression sanguine fait des provisions pour des friandises. Manger des sucreries qu'occasionnellement , moins d'une fois par semaine .