Comment gérer les bouffées de chaleur

Une bouffée de chaleur est une sensation désagréable de chaleur qui peut durer de quelques minutes à une demi-heure . Selon la clinique Mayo , trois femmes sur quatre des bouffées de chaleur pendant la ménopause . Pour certaines de ces femmes , les bouffées de chaleur sont une nuisance, mais pas un problème important . Pour d'autres, les bouffées de chaleur sont plus intenses et peuvent interférer avec le travail et le sommeil. Il existe de nombreux remèdes à la maison qui peuvent rendre plus facile à gérer les bouffées de chaleur et vivre confortablement . Instructions
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pratique au rythme de la respiration. L'anxiété et le stress peuvent aggraver les bouffées de chaleur . WebMD recommande d'utiliser un style de respiration rythmique pour aider à détendre et centre pendant la ménopause . Respiration rythmée connaissez peut-être à ceux qui pratiquent le yoga . Assis confortablement sur le sol , inspirez et expirez lentement et profondément IFOR 15 minutes. Poussez les muscles de l'estomac pendant que l'inhalation , et tirez-les en tout en expirant . Pratiquer la respiration pendant deux fois par jour ou chaque fois que vous vous sentez une bouffée de chaleur vient.
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Créer un environnement confortable . Porter des vêtements fabriqués à partir de coton, de rayonne ou de lin, de coton le meilleur , suggère Breastcancer.org . Dormir sur des draps en coton et en chemise de nuit de coton . Portez des vêtements qui vous permettent de supprimer et ajouter des vêtements que vos changements de température du corps . Au travail ou à la maison , garder les fenêtres ouvertes ou allumer le climatiseur . Utiliser un ventilateur portable si possible . Avoir des boissons fraîches à siroter quand une bouffée de chaleur arrive .
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Suivre votre alimentation et prendre note des déclencheurs . Certains aliments , en particulier ceux épicés, peuvent conduire à des bouffées de chaleur . L'alcool , la caféine et les aliments riches en sucre peuvent aussi être des catalyseurs . Tenir un journal quotidien de ce que vous mangez et buvez . Quand une bouffée de chaleur se produit , l'écrire dans le journal . Vous pouvez éventuellement remarquer une tendance qui indique quels aliments et boissons doit être évitée .

WebMD suggère que si aucun motif apparaît , les femmes peuvent mieux gérer les bouffées de chaleur en mangeant de petits repas à intervalles plus fréquents . Une haute teneur en fibres , faible en gras peut aussi être bénéfique .
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Essayez autres solutions comme l'actée à grappes noires et le trèfle rouge . Actée à grappes noires est une grande plante dont les racines ont été montré pour soulager les bouffées de chaleur et leurs symptômes . Selon WebMD , études à l'appui de l'utilisation de cohose noir pour la ménopause recommandent une dose de 20 à 40 milligrammes deux fois par jour .

Trèfle rouge pousse à l'état sauvage et est fabriqué en liquide , la pillule et sous forme de poudre . Les produits chimiques ont été montrés pour produire des effets dans le corps semblables à ceux de l'oestrogène . Les études sur les deux actée à grappes noires et le trèfle rouge ont été mitigés. Les personnes intéressées à prendre les médicaments doivent d'abord consulter leur médecin .
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rencontrer un médecin pour discuter de médicaments si les bouffées de chaleur sont graves et ne peuvent être gérés avec des remèdes naturels ou à la maison . Un médecin peut prescrire un traitement à faible dose d'hormone . Il peut s'agir d' oestrogène ou une combinaison ou l'oestrogène et la progestérone. La Mayo Clinic rapporte que l'oestrogène est une option pour les femmes qui ont subi une hystérectomie , mais que pour d'autres femmes, il peut conduire à un cancer de l'endomètre . Les femmes qui ont eu un caillot de sang ou un cancer du sein peuvent également ne pas prendre l'oestrogène seul . Une faible dose d'un antidépresseur pourrait être une solution viable .