Façons d'améliorer la testostérone

niveaux de testostérone peuvent commencer à diminuer avec l'âge et causer une variété de symptômes . La testostérone commence à diminuer après 40 ans et continue jusqu'à un âge avancé . Perte de libido , prise de poids , perte d'énergie , et la dépression sont quelques-uns des symptômes de faible testostérone . Certains changements de mode de vie peut ralentir le déclin des niveaux de testostérone et de stimuler dans certains cas . Niveaux de perte de poids

testostérone baisse en poids est acquise au cours des années ultérieures . L'obésité contribue à des niveaux abaissés. Une alimentation saine qui jette livres et réduit la graisse corporelle est essentielle pour stimuler les niveaux de testostérone .

Hyperprotéiné , régimes faibles en glucides ne sont pas recommandés pour quelqu'un qui essaie de stimuler les niveaux de testostérone . Les protéines alimentaires doit être maintenue à 16 % de votre apport calorique .

Noix sont de bonnes sources de gras monoinsaturés et peut conduire à des niveaux plus élevés de testostérone . D'autres bonnes sources de gras pour un régime de testostérone -amplification comprennent l'huile d'olive et l'huile de canola .
Haltérophilie

Une routine de musculation qui contient des exercices composés augmente la testostérone niveaux naturellement. Ce type de levage de poids implique plus d'un groupe musculaire par l'exercice. Poids lourd avec moins de répétitions est également une meilleure façon de construire le muscle de poids inférieurs avec plus de répétitions . En plus de muscle est construit , les niveaux de testostérone peuvent augmenter .

Sommeil

repos et le sommeil sont très importants dans la construction musculaire . Sans la bonne quantité de repos entre les séances d'entraînement , le muscle sera déchiré et jamais réparé avec de plus gros muscles . C'est un élément essentiel de l'augmentation des niveaux de testostérone .

Entraînement Rotation de sorte que chaque muscle a une journée complète pour récupérer et réparer . Huit heures de sommeil chaque nuit est nécessaire pour éviter le surentraînement .

Suppléments

Il est préférable d'éviter les suppléments tels que l'androstènedione et de la DHEA en raison du lien possible avec le cancer de la prostate et les maladies cardiaques . Stimuler les niveaux de testostérone avec la thérapie de remplacement de testostérone ne se fait que sous la direction d' un médecin . Les patients doivent être testés pour faible taux de testostérone afin de déterminer s'il est la cause de vos symptômes .

Testostérone peut être administré par injection , gel frotté sur le corps et les patchs sur la peau . Ce traitement est réservé aux patients atteints d'un trouble de testostérone bas grave appelée hypergonadism . La plupart des médecins recommandent des changements de mode de vie pour lutter contre le faible taux de testostérone .