Conseils diététiques pour SOPK
Selon obgyn.net , perdre encore 5 pour cent du poids du corps réduit considérablement les symptômes associés au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK ) , y compris des périodes irrégulières ou disparues , augmentation de la pilosité , la dépression et le gain de poids . Perdre du poids par l'exercice et une alimentation saine et équilibrée qui met l'accent sur la saine consommation de glucides aide les femmes à gérer leurs symptômes . Évitez glucides raffinés
Évitez de manger des glucides raffinés . Hydrates de carbone raffinés , ou de la nourriture à base de farine blanche ou du sucre blanc , transitoires jusqu'à des niveaux d'insuline . Des niveaux élevés d'insuline aggraver les symptômes associés à SOPK et de promouvoir le stockage des graisses .
Limite l'apport en glucides
Mangez 50 pour cent de glucides ou moins par jour . Selon obgyn.net , les femmes qui reçoivent des périodes régulières devraient manger 50 pour cent de glucides ou moins par jour . Les femmes qui n'ont pas de menstruations régulières devraient manger 40 pour cent de glucides ou moins par jour .
Mangez les aliments glycémique faible
manger des aliments à faible indice glycémique , comme indiqué sur l'index glycémique ( voir la section Ressources) . Selon une étude publiée par l'Université de Sydney , les aliments à faible indice glycémique aident à gérer les symptômes du SOPK , y compris la gestion de poids et l'augmentation de la fécondité .
Exercice
de l'exercice régulièrement . Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux , à exercer des contrôles réguliers des niveaux d'insuline et réduit la dépression , un effet secondaire associé à SOPK . But pour deux heures et 30 minutes d'exercices aérobiques par semaine et le renforcement des activités (telles que la levée de poids ) deux fois par semaine .
