Réduire les concentrations de cortisol naturellement
La Clinique Mayo définit cortisol comme principale hormone de stress de l'organisme . Il prépare le corps pour un «combat ou fuite» en augmentant la glycémie et de la capacité du cerveau à utiliser , ainsi que la diminution d'autres fonctions de l'organisme qui peuvent ne pas être nécessaires au cours d'une réaction de stress , comme la digestion et la reproduction . Alors que le cortisol est une hormone nécessaire , lorsque notre corps produit en permanence trop de lui , il a des effets secondaires négatifs , tels que le gain de poids abdominale , l'insomnie , les maladies cardiaques et troubles digestifs . Heureusement , il existe des moyens naturels pour réduire votre taux de cortisol . Petit déjeuner et sommeil
Mangez un petit déjeuner qui contient des protéines de 8 h Dr Pauline Harding , instructeur à l' Université de l'Illinois College of Medicine , affirme dans un article publié que si vous allez plus de cinq heures sans manger , vos niveaux de cortisol commencent à augmenter . La protéine est recommandé parce que quand vous allez sans manger, vous épuisez la réserve de glycogène de l'organisme , et la protéine se reconstruire ces réserves . S'il n'y a pas assez de glycogène pour nourrir votre cerveau tout au long de la nuit , votre sommeil sera perturbé . Manque de sommeil peut conduire à un stress supplémentaire sur le corps , ce qui conduit à un excès de cortisol , et le cycle continue .
Cela conduit à une pointe associée à réduire les niveaux de cortisol , qui est de faire un point pour être au lit de 10 h chaque soir .
douleur et Détente
trouver un moyen pour contrôler la douleur . Dr Harding souligne également que les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevé chez ceux qui connaissent la douleur . Pour soulager naturellement , essayez une technique comme exercices de respiration profonde .
Un des meilleurs moyens de réduire les niveaux de cortisol est de trouver une façon de gérer votre stress psychologique et émotionnel . La douleur et le manque de sommeil mis un type de stress sur le corps , mais vous mettre un autre type de stress lorsque vous ne parvenez pas à faire face à des problèmes émotionnels . Les embouteillages , les collègues difficiles et trop nombreuses activités peuvent tous conduire à l'excès de stress , qui augmente le taux de cortisol . Essayez différentes méthodes anti-stress et en choisir un qui fonctionne pour vous . La marche, le yoga, la lecture et la méditation ne sont que quelques soulager le stress à examiner. Pour obtenir des conseils sur les techniques de méditation , voir Ressources .
