Comment augmenter vos niveaux d'hormone de croissance

L'hormone de croissance , aussi appelé hormone de croissance humaine ou HGH , est une hormone très importante dans le corps . Comme son nom l' indique , l'une de ses fonctions principales est la bonne croissance de l'organisme. La libération de cette hormone que votre corps échéance est ce qui détermine votre taille. En plus de cela , il contribue également à la dégradation des graisses , des protéines et des hydrates de carbone . Quand il ya une quantité insuffisante de l'hormone de croissance d'être libéré , il existe des moyens pour augmenter les niveaux grâce à des ajustements alimentation, l'exercice et mode de vie . Instructions
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travaillent avec des poids . Effectuer la formation de poids qui implique des exercices composés qui recrutent beaucoup de fibres musculaires . Exemples d'exercices sont presses banc , ascenseurs morts , pull-ups , push-ups et des squats . Effectuez des séries courtes avec des ensembles élevés et les longues périodes de repos . Un exemple de ceci est de trois à six représentants de six à huit ensembles avec 2 - . Aux périodes de repos de 4 minutes
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course pour elle . Faire de cardio-training dans un format intervalle . Par exemple , après avoir fait un 10 - à 15 minutes d'échauffement , alterner entre fonctionnant à une intensité élevée pendant 30 secondes et à faible intensité pendant 60 secondes . Faire une série d'intervalles , puis finir avec un 10 - . À 15 minutes de refroidissement
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Allez au lit . Rester très tard et se lever tôt signifie que vous ne dormez pas assez . C'est pendant le sommeil de bonne qualité que l'hormone de croissance humaine est libérée en grande quantité . Selon les Centers for Disease Control , les adultes devraient bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil par nuit .
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Restez hydraté . Lorsque vous êtes déshydraté , la libération de l'hormone de croissance dans le corps est compromise . Cela est particulièrement le cas pendant l'effort. L'Institute of Medicine recommande que les hommes obtiennent 3 litres de liquides par jour et les femmes obtiennent 2,2 litres pour une bonne hydratation .
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Évitez les glucides simples . Chaque fois que vous mangez de grandes quantités de glucides simples , votre corps libère l'insuline pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang . Cela peut avoir un effet négatif sur l'hormone de croissance libération . Évitez les glucides qui sont raffinés tels que les gâteaux , biscuits, friandises et pâtisseries transformés .
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Consultez votre médecin. Si votre taux d'hormones de croissance sont vraiment bas , vous pouvez obtenir des hormones de synthèse de votre médecin . Ils seront sous la forme d' injections que vous administrez vous-même en général trois fois par jour .