Exercice pour réduire l'inflammation chronique

La recherche montre qu'il existe incontestablement un lien entre la réduction de l'inflammation chronique et l'exercice régulier . L'inflammation chronique est lorsque le corps est incapable de fermer sa réponse du système immunitaire , et dans le temps à l'assaut des cellules du système immunitaire peut détruire le fonctionnement interne de l' organisme, menant à une foule de maladies , y compris l'arthrite rhumatoïde et l'eczéma . Il existe également un lien entre l'inflammation chronique et le diabète , la maladie d'Alzheimer , les maladies cardiaques et le cancer. N'en faites pas trop

La clé est d'être actif, mais jamais en faire trop . Bien que l'exercice protège le corps contre l'inflammation, trop d'exercice entraîne l' inflammation dans le corps de parvenir à une haute . Un niveau d'exercice modéré est considéré comme 30 minutes par jour , cinq fois par semaine .
Choisir un entraînement

Trois jours de cinq devraient être consacrées exercices qui sont aérobies . Les deux autres jours doivent être consacrées à la fois la résistance et de la formation aérobie . Alors que la course marathon n'est pas le meilleur exercice pour réduire l'inflammation , l'exercice aérobie comme la marche , la course ( courtes distances ) et le vélo elliptique sont d'excellents moyens pour construire une séance d'entraînement .

Choisissez un Régime

Choisissez un exercice qui obtient votre rythme cardiaque jusqu'à une capacité d'environ 50-85 pour cent de , mais assurez-vous que c'est quelque chose que vous appréciez de sorte que vous pouvez coller à elle . Obtenir le rythme cardiaque ralentit la réponse immunitaire des heures supplémentaires , mais il est important que ce soit cohérent . Choisir vos activités préférées comme la randonnée pédestre , basket-ball , le tennis ou la danse même rythme rapide , il sera plus facile de poursuivre le régime au fil du temps .