Ce que font les médecins pour renforcer leur système immunitaire

1. Adoptez une alimentation saine.

Une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire. Manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers peut vous aider à obtenir les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

2. Dormez suffisamment.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol peut supprimer votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

3. Faites de l'exercice régulièrement.

L'exercice peut aider à améliorer votre circulation et à augmenter votre nombre de globules blancs, ce qui peut vous aider à combattre les infections. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

4. Gérer le stress.

Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre système immunitaire. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol peut supprimer votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

5. Lavez-vous les mains fréquemment.

Se laver les mains est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la propagation des infections. Assurez-vous de vous laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes et après avoir touché tout ce qui pourrait être contaminé.

6. Évitez tout contact avec des personnes malades.

Si vous vous sentez malade, restez à la maison après le travail ou l'école. Cela vous aidera à éviter de transmettre votre maladie à d’autres.

7. Faites-vous vacciner.

Les vaccins sont un moyen important de se protéger contre des maladies graves comme la grippe et la pneumonie. Assurez-vous d'être à jour dans vos vaccins.

8. Prenez des probiotiques.

Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques pour votre santé. Ils peuvent contribuer à améliorer votre santé intestinale, ce qui peut conduire à un système immunitaire plus fort.

9. Parlez à votre médecin des suppléments.

Certains suppléments, comme la vitamine C, le zinc et les baies de sureau, peuvent aider à renforcer votre système immunitaire. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils vous conviennent.

10. Consultez un médecin si vous êtes malade.

Si vous vous sentez malade, il est important de consulter un médecin. Ils peuvent diagnostiquer votre maladie et recommander le meilleur traitement.