Comment tomber enceinte avec SOPK sans Pills
l'exercice des vêtements
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Le 1 Limite de
ou éliminer tous les glucides simples . Haute teneur en glucides peuvent sérieusement augmenter les niveaux d'insuline , et les femmes qui souffrent de SOPK sont généralement particulièrement sensibles à ces pics d'insuline . Certains médecins suggèrent un régime faible en glucides , mais les glucides limitant peuvent avoir d'autres répercussions sur la santé , tels que l'hypercholestérolémie et un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Les glucides simples - tels que les jus de fruits , biscuits, bonbons, gâteaux et autres aliments transformés - se décomposent trop rapidement dans le système digestif de l'organisme et provoquent un coup montent en niveaux de sucre dans le sang . Un hydrate de carbone complexe , d'autre part , présente plus de fibres , ce qui ralentit la digestion et aide à réguler les taux d'insuline et de garder constante la glycémie . Pains multigrains , les céréales , les pâtes , les haricots et le riz brun sont quelques bonnes options à choisir quand vous cherchez un glucide complexe . Faites attention à la teneur en fibres , le plus de fibres , plus la digestion . Y compris les protéines avec vos glucides sera également ralentir la vitesse de digestion .
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Soyez cohérent à l'exercice. Un programme d'exercice régulier est absolument crucial pour quelqu'un souffrant du SOPK , surtout si la gestion du poids est un combat. Les médecins recommandent qu'une femme souffrant du SOPK doit faire au moins 30 minutes d'exercice trois à quatre fois par semaine . Commencez lentement et de travailler jusqu'à un rythme confortable que vous pouvez soutenir pendant 30 à 45 minutes. Si vous êtes cohérent , l'exercice et la gestion du poids ont été montré pour améliorer la régularité des cycles menstruels , ce qui augmentera considérablement les chances de grossesse par l'ovulation régulière .
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Cherchez un expert . Régime alimentaire et exercice permettront d'améliorer grandement vos chances de concevoir avec SOPK , mais vous voulez aussi un endocrinologue de la reproduction de votre côté . Un endocrinologue de la reproduction spécialise dans les troubles hormonaux, problèmes menstruels , l'infertilité et /ou la perte de la grossesse . Hormones affectent directement votre capacité à tomber enceinte , si vous assurer que vos hormones fonctionnent correctement est impératif . Un endocrinologue de la reproduction va probablement faire une série de tests sanguins pour déterminer votre taux d'hormones actuels , et peut alors discuter du plan d'action approprié .
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Suivre vos cycles menstruels . Comme votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice améliorer , à plusieurs reprises , les cycles menstruels vont commencer à être réglementé. Si vos cycles ont toujours été incompatibles et presque impossible à prédire, garder une trace de quand ils commencent , en notant la durée de chaque cycle . Cela contribuera aussi à votre endocrinologue de la reproduction car elle vous aide à décider sur un plan qui est bon pour vous .
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