Aliments IBS qui aident

syndrome du côlon irritable ( IBS ) affecte autant que 20 pour cent de la population . Les causes de ce dysfonctionnement du gros intestin sont mal compris. En fait, une variété de facteurs, tels que les hormones, les allergies alimentaires et les infections peuvent déclencher IBS . Indépendamment de la cause , de manger et d'éviter les aliments spécifiques aide souffrant d'IBS réduire les poussées. Les symptômes

IBS produit des symptômes transitoires qui varient en gravité et en fréquence. Les symptômes communs incluent des crampes abdominales , des ballonnements, des épisodes de diarrhée alternant avec des périodes de constipation , et passant muqueuse du rectum . Plaintes moins communs incluent la nausée , des vomissements et brûlures d'estomac. Bien que les symptômes peuvent se produire sans provocation , ils sont plus susceptibles de se produire juste après avoir mangé et pendant les périodes de stress. Par conséquent , le suivi apport alimentaire est un aspect crucial de la lutte contre cette maladie .

Fibre

souffrant d'IBS devrait leur apport en fibres solubles . Une étude de la British Medical Journal a montré que les patients supplémentés avec de la poudre de psyllium ont connu une amélioration significative de leurs symptômes . Par conséquent , prendre des doses régulières de Metamucil et manger beaucoup d'aliments en fibres solubles, comme les noix et les légumes pour réduire la gravité et la fréquence des symptômes du SCI . D'autre part , les fibres insolubles , comme la fibre de son, en fait aggravé les symptômes du SCI dans un grand nombre de patients de l'étude .

Faibles en gras

bâton à des aliments faibles en gras . Difficiles à digérer les graisses envoyer le tractus gastro-intestinal dans le surmenage. Les fortes contractions nécessaires pour digérer les graisses commencent presque immédiatement après que vous les mangez , conduisant à l'apparition rapide de crampes , de la diarrhée et la constipation chez les patients atteints du SCI . Évitez les aliments frits, les excès d'huiles , produits laitiers entiers et la viande rouge . Au lieu de cela , bâton de poulet à chair blanche sans la peau , les poissons maigres , les fruits et légumes , et d'autres aliments faibles en gras .
Boire dès

boire beaucoup d'eau . Depuis IBS provoque des diarrhées et d'autres questions de la motilité gastro - des voies , la consommation d'eau est crucial . But pour 64 onces par jour au minimum. Thés décaféinés , limonades et jus de fruits sont bien aussi. Cependant , éviter la caféine , la carbonatation , le café et les boissons édulcorées , comme tout cela peut stimuler les intestins et provoquer des symptômes plus fréquents .
Omega -3 Fatty Acids

les aliments riches en oméga- 3 les acides gras diminuent l'inflammation et stimuler le système immunitaire . En outre, ce type de graisse aide le cerveau à conjurer le stress et la dépression . Par conséquent , compléter le régime alimentaire d'acides gras oméga - 3 les acides gras , présents dans capusules d'huile de poisson et les graines de lin , aide des personnes souffrant d'IBS . Comme ils sont une matière grasse et un lubrifiant , cependant, assurez-vous de les ajouter à votre alimentation progressivement , afin de déterminer votre tolérance .