Vous avez l’impression que vous avez besoin d’aller à la selle mais que vous n’y parvenez pas ?

Voici quelques mesures que vous pourriez essayer pour soulager la constipation et vous aider à aller à la selle :

- Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté est essentiel pour prévenir et soulager la constipation. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.

- Adoptez une alimentation riche en fibres. Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres alimentaires, qui aident à gonfler les selles et à favoriser la régularité des selles. Les fibres facilitent également la digestion et contribuent à améliorer la santé globale de votre microbiome intestinal.

- Faites de l'exercice régulièrement. L’activité physique peut stimuler les selles et améliorer la santé digestive globale. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

- Essayez un bain ou une douche chaude. La chaleur de l’eau peut aider à détendre vos muscles et à stimuler la selle.

- Pratiquez la respiration profonde ou le yoga. Certaines techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la digestion, ce qui peut aider à soulager la constipation.

- Évitez de forcer. Faire des efforts trop intenses pendant les selles peut aggraver la constipation. Essayez de vous détendre et laissez votre corps suivre son cours.

Si vous souffrez de constipation persistante qui ne s’améliore pas avec ces remèdes maison, vous devriez en parler à votre médecin. Ils peuvent recommander d'autres traitements, tels que des laxatifs ou d'autres médicaments, des changements de régime alimentaire ou des modifications de votre mode de vie, pour vous aider à gérer votre état.