Comment augmenter le flux sanguin pour guérir ma fasciite plantaire ?
- Repos :La fasciite plantaire est une blessure due à un surmenage, la chose la plus importante que vous puissiez faire est donc de reposer le pied affecté. Évitez les activités qui exercent une pression sur le fascia plantaire, comme courir ou marcher sur de longues distances.
- Glace :Appliquez de la glace sous vos pieds pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. La glace peut aider à réduire la douleur et l’enflure.
- Compression :Porter un bandage de compression ou l'enrouler autour du pied affecté peut aider à améliorer la circulation et à réduire l'enflure.
- Élévation :Gardez votre pied surélevé au-dessus de votre cœur autant que possible. Cela aidera à réduire l’enflure et à améliorer la circulation.
- Massage :Masser doucement le bas du pied peut aider à améliorer la circulation et à réduire les spasmes musculaires.
- Étirement :L'étirement du fascia plantaire et des muscles du mollet peut aider à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité. Quelques étirements que vous pouvez essayer :
- Assis avec la jambe affectée tendue devant vous, tirez les orteils vers le tibia à l'aide de vos mains ou d'une serviette.
- Placez une balle de tennis sous la voûte plantaire et faites-la rouler d'avant en arrière
- Tenez-vous debout sur une marche ou un trottoir et abaissez doucement le talon du pied affecté
- Utiliser le support arch :Les supports de voûte plantaire peuvent aider à améliorer l’alignement et la stabilité du pied et à réduire la tension sur le fascia plantaire.
- Attelle de nuit :Une attelle de nuit, qui maintient le pied en position fléchie pendant la nuit, peut aider à réduire la douleur et l'inflammation et à étirer le fascia plantaire.
- Exercices :Il existe plusieurs exercices qui renforcent les muscles de vos pieds et de vos chevilles et contribuent à améliorer la circulation sanguine. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute des exercices qui vous conviennent.
- Orthèses personnalisées :Les orthèses personnalisées sont des appareils spécialement conçus pour vos pieds et peuvent aider à corriger la mécanique anormale du pied qui peut contribuer à la fasciite plantaire.
- Thérapie physique :Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices et des étirements qui peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles et à améliorer leur flexibilité.
- Médicaments :Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation.
Si vous ressentez une douleur persistante ou si vous avez essayé ces méthodes sans succès, parlez à votre médecin d'autres options de traitement, telles que des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale.
