Comment garder de verrouillage vos genoux
verrouillage du genou ou de l'incapacité à redresser tout le chemin est un symptôme qui accompagne parfois la douleur au genou . Un genou bloqué se produit lorsque votre genou est trop douloureux pour permettre une gamme complète de mouvement . Dans la plupart des situations , l'auto- soins est suffisant pour traiter et éliminer les symptômes comme les genoux verrouillés . Toutefois, la prévention est aussi importante et bénéfique pour arrêter des problèmes de genou avant qu'ils ne s'aggravent . InstructionsLe 1
maintenir un poids sain . Kilos en trop sur votre cadre met une pression sur les genoux qui peut entraîner des blessures .
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Soyez conscient de la façon dont vous vous entraînez . Soyez attentif lorsque vous soulevez des poids que vos genoux ne sont pas verrouillés. Passez à la natation ou à faible impact des activités qui ne grèvent pas le genou autant que la course ou l'haltérophilie . Étirez-vous avant l'exercice.
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travail sur le renforcement des muscles autour de vos genoux , comme les quadriceps et les ischio-jambiers . Ces muscles se soutenir votre genou et limiteront votre confiance en elle .
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Porter une attelle de genou pour aider à donner un soutien à l'articulation du genou . Le corset va garder votre genou se bloque lorsque vous marchez ou penchez pour ramasser quelque chose .
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Soyez conscient lorsque vous soulevez quelque chose de lourd que vous ne bloquez pas vos genoux . Demandez de l'aide si vous pensez que quelque chose sera trop lourd pour que vous soulevez sur votre propre .