magnésium et La maladie artérielle périphérique
Selon le Département américain de l'Agriculture ( USDA ) directives diététiques , la plupart des adultes américains ne mangent pas suffisamment de magnésium , un minéral essentiel à la santé . Une carence en magnésium aggrave la maladie artérielle périphérique (MAP ) , qui affecte environ 8 millions d'Américains . L'American Heart Association estime que PAD augmente attaque cardiaque ou le risque d'AVC jusqu'à cinq fois . Ajout de magnésium à votre alimentation peut diminuer les risques de la PAD et les effets . La maladie artérielle périphérique ( PAD )
de la maladie artérielle périphérique est une maladie circulatoire des vaisseaux transportant le sang riche en oxygène du cœur vers les tissus du corps . En PAD , les dépôts gras s'accumulent sur les parois des artères , les réduire et restreindre le flux sanguin vers le cœur , le cerveau , les reins , l'estomac , les bras , les jambes et les pieds . Le manque d'oxygène dans les tissus entraîne une fatigue , des crampes , de crise cardiaque ou un AVC.
PAD Fréquence
effets PAD jusqu'à 20 pour cent des Américains âgés de plus de 65 ans. Parce que le risque de PAD augmente avec l'âge . Études alimentaires de l'USDA indiquent que les Américains , en particulier les personnes âgées , mangé magnésium insuffisante dans les années 1990 et n'ont toujours pas augmenté l'apport en magnésium de manière adéquate . Alors que la population des personnes âgées de l'Amérique se développe, il est probable que la carence en magnésium et PAD continueront d'être un problème important .
Apport en magnésium accrue diminue PAD risques
complétant votre alimentation avec une multivitamine contenant du magnésium, ou de manger des aliments riches en magnésium peut réduire le risque de séquelles et de la PAD . Une étude de 2007 dans le European Journal of Nutrition a montré qu'une supplémentation orale en magnésium chez les patients insuffisants cardiaques a diminué l'inflammation des vaisseaux sanguins et améliorer le pronostic . En 2004 , l'étude dans la revue Stroke , Basse - Sérum magnésium prédit événements neurologiques chez les patients atteints avancée athérosclérose , a conclu que la carence en magnésium a provoqué une augmentation du risque d'AVC chez les patients atteints de la maladie artérielle périphérique , indiquant la supplémentation en magnésium pourrait aider les patients avec une couche de gras avancée accumulation dans les artères .
magnésium recommandations
L'USDA recommande de manger une grande variété d'aliments plutôt que de prendre des suppléments de magnésium . Apport quotidien recommandé en magnésium pour les adultes est de 400 milligrammes . La quantité de magnésium dont vous avez besoin peut augmenter avec l'âge ou le changement dans l'état de santé .
Sources magnésium
aliments riches en magnésium sont les légumes verts comme le brocoli et les épinards , les noix , les graines , les haricots secs , les grains entiers , les pains et les céréales. Fruits de mer, la viande , le lait , le fromage et le yogourt sont également des sources de magnésium excellents . Cuire les aliments pour le plus court laps de temps et dans la plus petite quantité d'eau possible , parce que le trempage et la cuisson diminution disponible magnésium .
