Conseils sur l'amélioration Concentration
Lorsque nous nous concentrons , nous nous concentrons notre attention sur un seul objectif . Mais dans ce monde où la surcharge sensorielle et le multitâche sont devenus un mode de vie , l' art de maintenir la bonne concentration échappe beaucoup d'entre nous . Sans concentration , nous ne parvenons pas à développer un grand nombre de talents que nous aimerions . Tâches que nous devons accomplir prendre plus de temps que nécessaire ou , pire encore , ne sont jamais terminé du tout . Heureusement , il ya des mesures que nous pouvons prendre pour améliorer notre concentration , calmer nos esprits chaotiques afin que nous puissions mener une vie plus heureuse et plus productive . Pratique
Bien qu'il soit tentant de chercher un moyen rapide, remède facile à apprivoiser vos pensées dispersées , la clé de la concentration est pratique, pratique, pratique . Quand vous trouvez votre esprit à la dérive , tout simplement rediriger . Plus vous en faites , plus votre concentration va devenir. Éducateur de santé internationale Terrie Heinrich Rizzo suggère d'utiliser un repère physique pour " rappeler à votre cerveau de se concentrer " dans son article dans l'idée Juin 2006 Journal de remise en forme . Elle suggère de choisir une action comme claquer des doigts chaque fois que votre esprit commence à errer . Comme le chien de Pavlov , vous allez bientôt former votre esprit de se recentrer .
Autres exercices Rizzo suggère inclure " sélectifs du recaptage de mise au point. " Choisissez un son individu de se concentrer sur , comme un ventilateur ou une voix individuelle . Concentrez-vous sur le blocage de toutes les autres bruits pendant plusieurs secondes avant de passer à un autre , puis un autre . Pour ce faire, pendant 1 minute plusieurs fois par jour et vous finirez renforcer votre attention .
Nutrition
Le cerveau se nourrit de glucose et a besoin d'un approvisionnement constant près pour fonctionner correctement . Mais , selon Robert Nixon dans son Janvier 7 2009, article «Science en direct ", " Brain Food : Comment votre santé , " pas n'importe glucose va faire. Aliments à faible indice glycémique , comme les grains entiers , les légumes et les fruits sont les meilleurs, car ils se décomposent plus lentement et fournissent le cerveau d'une source stable de carburant .
Vous devriez également regarder la taille et la fréquence de votre repas . Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est beaucoup plus bénéfique que deux ou trois gros. Nous avons tous vécu la fermeture mentale qui se produit après un gros repas . Une glycémie élevée et excessive dépréciation de l'apport alimentaire plutôt que de renforcer l'attention et de la mémoire . Selon l'article de Nixon , «Le cerveau fonctionne mieux avec environ 25 grammes de glucose circulant dans le sang . "
Respiration
Tout comme instructeurs de yoga ont été dit pendant des années , la respiration joue un rôle important dans le renforcement de la concentration. Selon G. Frank Lawlis , Ph.D. , dans avec ses 2 Février 2009, « Psychology Today ' article , « Le recyclage du cerveau de TDAH , «pratiquer la respiration du ventre renforce la concentration et peut-être même soulève IQ Grâce à la respiration du ventre , vous vous entraînez à respirer profondément en utilisant votre diaphragme plutôt que superficiellement à travers votre poitrine . Comment vous respirez profondément reflète la quantité de tension que vous portez dans votre corps . Grâce à la respiration du ventre , vous relâchez le stress et la tension , qui sont les principaux contributeurs à un manque de concentration .
