Arc peut appuie Remède Supination

? Supination est le roulement extérieur excessive du pied et de la cheville lors de la marche normale ou la course. Ce mouvement peut créer un stress supplémentaire sur le pied . Supination est souvent associé à ceux qui ont les pieds plats. Elle peut conduire à un certain nombre de problèmes de pieds et des jambes , comme plantaire afsciitis , le syndrome de la bandelette de Maissiat , entorses de la cheville , douleur au genou et périostite tibiale . Une solution possible est de porter soutiens de voûte plantaire . Ils pourraient ne pas être nécessaire dans certaines situations . Il est toujours préférable de discuter des options de traitement avec votre médecin avant de faire quoi que ce soit . Indentification

Pour remédier à un problème de supination , vous devez déterminer si vous avez supination . Habituellement , avec supination vous portez constamment vers le fond en dehors de vos chaussures en premier. En regardant les talons de vos chaussures est un bon moyen pour vérifier la supination . Vous pourriez avoir des problèmes à cause de la supination . Supinateurs ont souvent les muscles tendus de veau, les oignons et les callosités sur la partie externe du pied ou cinquième orteil , et les pieds douloureux , souvent dans le ballon ou le talon du pied . Entorses peuvent être aussi un problème .
Causes

génétique mauvais alignement des os dans les jambes provoque souvent supination . Cette condition est habituellement présent à la naissance et sensible à un jeune âge . D'autres causes sont une blessure ou d' une maladie des nerfs ou des muscles . Hautes voûtes; inversion de la jambe , souvent appelé " bowleggedness "; et chevilles faibles peuvent aussi causer supination .

risque de blessures

Le risque le plus important de blessures est que le pied en supination vous donne moins de flexibilité et plus faible que normale absorption des chocs. Pour les coureurs , cela signifie généralement que vous frappez votre talon dur et de mettre l'accent sur l'arche de votre pied . Cela peut conduire à des douleurs dans les pieds, les chevilles , les genoux , les hanches ou au bas du dos .

Traitement

Beaucoup de gens ont des arcs fonctionnels et n'ont pas besoin de supports plantaires . Vous pourriez être l'un d'entre eux . Si vos pieds ont arches que vous pouvez voir lorsque vous êtes assis , mais pas du tout en position debout , vous aurez probablement bénéficier d'une certaine quantité de soutien de la voûte . Si vos arcs sont faibles, mais toujours présent lorsque vous vous levez , vous pourriez juste besoin de semelles correctrices . Si nécessaire, vous pouvez ajouter des supports plantaires plus tard .

Si vous faites affaire avec une certaine douleur, vous pouvez utiliser supports plantaires temporairement jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Supports plantaires aider dans les tissus de guérison blessés en diminuant le mouvement de vos pieds . Sept à 10 jours après que vous êtes sans douleur , enlever les supports plantaires de vos chaussures . Si vous avez les semelles corrects dans vos chaussures , la douleur au talon ne doit pas revenir .

Bien qu'il n'est pas clair pourquoi , un soutien de la voûte peut améliorer la circulation de bas de jambe en fournissant une base normale de large de soutien à votre pied . Commencez avec un support sur ​​-the-counter arc . Ils sont relativement peu coûteux . Supports personnalisés arc peuvent être jugés si un support sur ​​-the-counter arc n'est pas utile .

Avoir un professionnel examiner la façon dont vous marchez pourrait aider. Il peut faire les meilleures recommandations pour votre situation particulière . Si votre supination est particulièrement troublant , votre médecin peut vous prescrire des orthèses sur mesure ou supports plantaires qui vous aideront à redistribuer le poids sur vos pieds . Ils seront également aider à absorber les chocs mieux .

Il est également utile d'étirer les muscles de vos jambes , juste après que vous exercez lorsque les muscles sont chauds . Exercices qui augmentent la force de vos chevilles vont diminuer le risque de blessure de supination . Vous pouvez essayer en équilibre sur un pied . Essayez également déplacer vos chevilles dans un mouvement circulaire tandis que vos pieds sont dans l'air .