Est- Poids de levage Aide fibromyalgie
? Fibromyalgie est une maladie chronique avec des symptômes tels que des douleurs musculaires , des douleurs articulaires , de la fatigue et des maux de tête . Bien qu'il n'y ait pas de remède , il existe de nombreuses façons de réduire vos symptômes . Une des façons les plus efficaces pour arrêter les symptômes associés à la fibromyalgie est l'exercice. Selon la fibromyalgie - Symptoms.org , l'entraînement en force dans spécifique peut aider à réduire la douleur . Musculation
Il est important de reconnaître les différences entre la formation de la force et de la formation de poids . Bien que la formation de poids se concentre sur la construction des muscles , l'entraînement en force se concentre davantage sur le ton et l'endurance . L'utilisation des poids lourds n'est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de fibromyalgie . Le but de l'entraînement en force est de travailler tous les muscles principaux de votre corps . Vous pouvez soit utiliser des poids libres , appareils de musculation ou des bandes de résistance . Vous pouvez travailler avec un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel pour développer l'ensemble optimal d'exercices pour vous. Le plus souvent, vous allez faire 2 ou 3 séries de chaque exercices avec 8 à 12 répétitions dans chaque série . Il est également important de se reposer entre chaque série .
Avantages
Selon une étude menée à l'Université de Harvard , la formation de poids s'est avérée efficace en réduisant les symptômes de la fibromyalgie . Il est utile parce que toutes les parties du corps sont impliqués dans de musculation , réduisant la rigidité de la sous-utilisation . En outre , les symptômes tels que la fatigue ou atténués par l'ensemble mieux la condition physique . Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent également de troubles du sommeil . Lorsque vous vous engagez dans la formation de la force , il vous aide à s'endormir plus rapidement et de rester dans un sommeil profond plus . Ce sommeil réparateur est très important pour les personnes atteintes de fibromyalgie que l'état les empêche d'obtenir la bonne quantité de sommeil profond . La musculation peut réellement aider la dépression , qui est un autre symptôme fréquent pour les personnes atteintes de fibromyalgie . L'exercice est un moyen puissant pour améliorer l'humeur , car il libère des endorphines .
Conseils
formation de force est le plus efficace lorsqu'il est combiné avec des exercices cardiovasculaires et d'étirement . Il est important de réchauffer les muscles avant d'utiliser des poids pour prévenir les entorses et forcer vos muscles . Aussi, il est important de rester hydraté pour garder vos muscles de crampes . Enfin, assurez- vous que vous faites tout dans la modération . Vous devriez commencer avec un faible poids et de travailler lentement . Vous courez le risque de blessure si vous vous poussez trop au début .
