Comment puis-je Cure Tennis Elbow
? Coude de tennis n'est pas seulement une maladie de sport . Si l'on peut le plus souvent trouvée chez les athlètes qui jouent au tennis et autres sports qui utilisent une raquette , les non- athlètes qui font des requêtes similaires peuvent également faire l'expérience. Tennis elbow est une plaie et le coude d'appel d'offres . Vous ressentez une douleur lorsque vous saisir un objet ou déplacez le poignet , comme quand vous versez un verre d'eau . Mais elle peut être traitée . Accolades
Une accolade orthopédique garderont le coude protégé et chaud . En gardant le coude chaud , vous augmentez la circulation , ce qui facilite la guérison . Le corset soutient les muscles et les tendons de réorienter une partie de la souche . Emballage une bande autour de votre avant-bras juste en dessous du coude peut également aider. Le soutien supplémentaire soulage un peu la douleur pour soulever des objets lourds . Ne pas faire de la bande trop serré; il peut restreindre la circulation .
Reste
La meilleure solution pour le tennis elbow est de donner à votre bras un peu de repos . Laisser la douleur disparaisse . Avant de commencer les motions qui ont causé le problème en premier lieu , assurez-vous que vous réchauffer le coude . Aussi, prenez des pauses fréquentes des motions pour permettre l'articulation au repos .
Exercice
Renforcer les muscles autour de l'articulation de les empêcher d'être sensibles à la souche . Boucles poignet , boucles d'haltères et extensions triceps sont des exercices de poids-roulement qui permettront de renforcer les muscles . Si le coude est encore sensible , essayer des exercices isométriques .
Médicaments
cas bénins de coude de tennis peut être traitée avec de l'aspirine ou de l'ibuprofène pour réduire l'inflammation . Vous pouvez également appliquer des anti-inflammatoires topiques .
Packs de glace
œuvres de glace comme un agent anti-inflammatoire . Mettez un sac de glace sur le coude pendant 10 à 15 minutes, trois fois par jour . Cela devrait réduire le gonflement des tendons et des muscles et soulager la douleur . Si vous pouvez garder le coude élevé dans le même temps , il prélever du sang à partir du coude et aider à réduire la douleur .
Foods
céleri a été appelé à agir comme un anti-inflammatoire pour le tennis relief de coude . Le gingembre peut faire la même chose . Créer thé de gingembre en trempant la racine de gingembre dans de l'eau chaude ou l'ajout de gingembre moulu à l'eau chaude . Écorce de saule blanc contient de la salicine , que le corps transforme en acide salicylique; cela peut agir comme un analgésique . Écorce de saule blanc agit également comme un anti-inflammatoire .
