Que faire pour aider une mauvaise circulation dans les jambes

Si vous remarquez que vos jambes, les pieds et les chevilles enflent pendant la journée , ou vos pieds obtiennent toujours froid et de picotement , ou vos jambes se sentent parfois douloureux , vous avez une mauvaise circulation dans les jambes . Vous devez avoir une bonne circulation sanguine afin d'avoir une vie saine . Découvrez comment vous pouvez corriger une mauvaise circulation dans les jambes dès maintenant. Assurez une bonne circulation de la jambe une priorité dans votre vie . Causes

Le gonflement des jambes et des pieds vient d'un œdème , une accumulation de liquide et de sang . Douleur dans les jambes ou les veaux signifie qu'ils ne reçoivent pas assez de sang et d'oxygène. , Picotements , engourdissement des pieds froids indiquer que vous avez moins de sang aux pieds pour maintenir la température de votre corps quand il fait froid .

Les causes de la mauvaise circulation dans les jambes peuvent être de varices ( causées par debout pendant de longues périodes de temps ou des problèmes liés à l'âge ) , l'obésité , la thrombose veineuse profonde (TVP ) , le diabète ( qui endommage les petits vaisseaux sanguins ) , l'athérosclérose (artères étroites ou bloquées ) ou le manque d'exercice . Très mauvaise circulation peut entraîner la formation de caillots sanguins .

Autres causes de la mauvaise circulation dans les jambes fument des cigarettes , la grossesse , assis ou couché dans la même position pendant de longues périodes de temps , l'hypertension artérielle , et une grande chloresterol .

exercice

Gardez votre corps en mouvement par l'exercice régulier . La marche est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre jambe et la circulation du corps . Investir dans un tapis roulant si vous ne parvenez pas à marcher à l'extérieur . Marchez jusqu'à 30 minutes par jour à un rythme régulier , en commençant à 1,5 miles par heure pour les débutants .

Montez sur votre vélo ou utiliser un vélo stationnaire . Pédale sur un cycle de mini- exercice placé sous votre bureau au travail , dans votre bureau à domicile ou lors de la lecture ou regarder la télévision et de garder votre sang qui coule .

Étirer vos muscles des jambes grâce à des exercices comme le yoga ou le Pilates . Achat de livres et de DVD de yoga , vous inscrire à un cours de yoga ou de trouver des cours de yoga et de Pilates en ligne . Apprendre " yoga de chaise ", qui est très pratique et augmente la jambe et la circulation du corps efficacement.

Régime et vitamines

Mangez une alimentation saine et équilibrée qui comprend vitamines A ( bêta-carotène ) , C et E , qui renforcent votre système immunitaire et augmenter la circulation . Chirurgien cardiovasculaire et auteur, le Dr Mehmet Oz suggère d'ajouter le paprika et le poivre de cayenne à votre régime alimentaire pour aider à réduire l'hypertension artérielle et améliorer la circulation.

Pour la vitamine C , augmenter les aliments comme les fraises , les agrumes , ananas, rouge et vert poivrons , le brocoli et les légumes verts à feuilles sombres , dans votre alimentation . Téléchargez votre vitamine E à partir de légumes verts à feuilles ; haricots secs ; le soja ; graines brutes et les noix; et les huiles végétales pressées à froid . Consommez des oeufs , le lait , le foie et fromage pour les sources de vitamine A. animaux Mangez beaucoup de bêta-carotène dans les carottes , jus de carotte , les abricots , les patates douces , le brocoli , la laitue et les épinards .

Prendre tous les jours , 800 mg de 2000 mg de vitamine C , jusqu'à 2500 UI de vitamine A et de 400 UI de vitamine E. la vitamine E ne prends que des suppléments avec " D-alpha tocophérol avec des tocophérols mixtes naturels " sur l'étiquette . Si vous voyez " DL ", c'est artificiel .

Compression Collants

Acheter des bas de contention pour stimuler votre circulation et les ont installés correctement afin qu'ils ne sont pas trop serrés ou trop lâche . Achetez vos bas dans une pharmacie où ils ont une variété de tailles et de types et peut un peu d'ordre spécial pour vous . Chaussettes de compression sont également disponibles ..

jambe Compensées

Gardez vos jambes surélevées pendant le sommeil afin que vos jambes peuvent bien égoutter. Il ya des coussins ou des coins de la jambe spéciaux que vous pouvez acheter pour garder vos jambes surélevées ou vous pouvez faire un à partir d'oreillers .

Avertissements

Ne prenez jamais plus de 2500 UI de vitamine A suppléments - il devient toxique pour le corps

Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice

Cesser de fumer . . . Fumer des cigarettes resserre davantage la circulation sanguine

Limiter la consommation d'alcool et de caféine - . Ils contractent les vaisseaux sanguins

s'asseoir dans un fauteuil qui ne presse pas sur vos cuisses . . Cela coupe la circulation dans les jambes .

Évitez de manger des aliments frits , des sucres et de graisses animales .

Jamais rester assis pendant de longues périodes de temps .

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