calcium & Ménopause

Durant la ménopause , votre corps peut subir une diminution de la quantité d'œstrogène produite . L'œstrogène soutient l'absorption du calcium , qui est nécessaire pour empêcher la perte osseuse. Augmenter votre consommation de calcium par l'alimentation et les suppléments peut aider à la perte osseuse . Ménopause

Selon l'Institut national sur le vieillissement , l'âge moyen d'une femme ayant sa dernière période , la ménopause , est 51 Certaines femmes ont leur dernière période dans leur 40s . ; certains ont plus tard dans leur 50s .
calcium

Vos os utiliser le calcium pour recréer un nouvel os à travers le processus de résorption et de dépôt. Chez les femmes ménopausées , l'absorption du calcium pour un nouvel os ralentit . Cela augmente le risque d'ostéoporose .

Apport recommandé

Peu importe votre âge lorsque vous rencontrez la ménopause , vous devez gérer votre apport en calcium . L'Institute of Medicine publie les apports nutritionnels de référence ( DRI ) pour le calcium . Il recommande 1000 mg de calcium par jour pour les femmes de 19 à 50 et 1200 mg par jour pour les femmes de plus de 50 .
Absorption

En plus de l'oestrogène , la vitamine D favorise également l'absorption du calcium ; il permet la minéralisation normale de l'os, la croissance osseuse et le remodelage osseux. Une combinaison de vitamine D et de calcium pendant la ménopause peut augmenter l'absorption et de prévenir une perte osseuse .

Sources de calcium et de vitamine D

Certaines sources bien connues de calcium sont les produits laitiers tels que le lait , le fromage et le yaourt , soja , poissons comme les sardines , le saumon , le thon et le maquereau , le chou vert et de la mélasse . Vous pouvez aussi manger des aliments enrichis en vitamine D , tels que le lait , le yogourt , céréales et jus d'orange .