Cure All-Natural pour Tendinite du genou
genou tendinite est une inflammation du tendon d' articulation du genou , ce qui provoque le déplacement de la douleur et les limites . Dans certains cas, un gonflement et une rougeur peuvent se produire. Genou tendinite affecte habituellement les athlètes ou les individus impliqués dans des activités sportives . Selon le sport -fitness- advisor.com , la tendinite du genou affecte plus de la moitié de tous les athlètes chaque année . Par conséquent , la tendinite du genou est également connu comme " genou du sauteur . " RIZ
plupart des cas de tendinite du genou ne nécessitent pas une visite chez le médecin , car il s'agit d'une méthode connue sous le nom RIZ qui s'est avérée efficace dans le soulagement de cette condition . RIZ signifie repos, glace, compression et élévation . Si la douleur se produit lors d'une activité sportive , vous devriez cesser l'activité et de se reposer immédiatement. La glace aide à réduire la douleur , l'enflure et l' inflammation dans la région du genou . Cependant , la glace ne doit pas être conservé sur le genou pour plus de 20 minutes à une heure ou appliqué directement sur le genou sans l'emballer dans une serviette ou un autre chiffon premier . Comprimer l'articulation du genou en l'enveloppant dans un bandage Ace . Enfin , assurez-vous que la jambe est élevée .
Rééducation
thérapie de réadaptation précoce peut prévenir la tendinite du genou et aider le retour articulation du genou à la fonction normale plus rapidement . Les étirements sont un bon moyen d'augmenter la circulation sanguine et renforcer les muscles . Pour les personnes souffrant de légère à la tendinite du genou modérée , exercices de renforcement , tels que des fentes , des squats et des presses de la jambe , peut aider à renforcer l'articulation du genou et de réduire tendon inflammation.There ya plusieurs exercices spécifiques conçus pour réduire les effets de la tendinite du genou tout en renforçant l'articulation du genou muscles . Par exemple , soulève la jambe et exercices de step -up à améliorer l'endurance et à renforcer les muscles de la jambe . Exercices d'agilité , comme la corde à sauter et courir exercices , augmenter la vitesse et la rapidité . Ischio-jambiers et quadriceps étirements augmentent la flexibilité , réduire la douleur et améliorer la fonction de ces muscles . En plus des exercices réguliers de formation sportive , les athlètes sont également encouragés à pratiquer les mouvements de pliométrie , ainsi , comme les sauts squat cassés, houblon en zigzag et une jambe houblon latérales .
Suppléments naturels
Photos
prise de suppléments à base de plantes telles que la griffe du diable , l'ortie et cardère racine est aussi un excellent moyen pour réduire l'inflammation , renforcer les tendons et augmenter le flux sanguin vers la zone d'articulation du genou . La plupart de ces suppléments peuvent être pris comme un extrait alcoolique , pilule ou de thé . D'autres suppléments à base de plantes efficaces comprennent l'écorce de saule , de magnésium , de réglisse et l'échinacée .
