Ménopause sérotonine Diet

La ménopause peut apporter sur une foule de symptômes indésirables tels que le gain de poids , bouffées de chaleur et relais prolongées de dépression . Alors que les «suspects habituels» de la ménopause peuvent souvent être contrecarrée par des médicaments de prescription , il vous incombe de tenter d'abord de traiter vos symptômes naturellement à éviter les effets secondaires indésirables . En suivant un régime de la sérotonine , vous pouvez naturellement traiter la dépression associée à la ménopause . Ménopause

ménopause est la période où votre corps cesse d'être fertile et vos ovaires arrêter la production d'œufs . La ménopause affecte naturellement les femmes entre les âges de 45 et 55 ans, apportant avec elle des sueurs nocturnes , diminution du désir sexuel et les sautes d'humeur . Alors que la ménopause peut être traitée par un traitement hormonal substitutif , une bonne première étape est l'adhésion à un régime rigoureux visant à augmenter les niveaux de sérotonine naturellement pour conjurer la dépression liée à la ménopause . L'

régime

Selon epigee , org, un site de santé et de fitness pour les femmes , une alimentation équilibrée peut aider à réduire les symptômes de la ménopause en gardant votre corps fonctionne à condition de pointe , malgré les changements hormonaux qui se produisent rapidement . Bien que le mécanisme par lequel la sérotonine améliore l'humeur n'est pas entièrement comprise , une étude réalisée par William P. Schloss , menée au département de biochimie de l'Université de Dublin , a trouvé diminution de la production de la sérotonine est directement liée au développement de la dépression . Ainsi , l'augmentation de votre production naturelle de sérotonine par l'alimentation est la clé pour soulager les symptômes de la dépression résultant de la ménopause .

Tryptophane

sérotonine est produite dans votre corps la consommation d'aliments suivant de déclenchement , tels que les hydrates de carbone et les aliments contenant certains ingrédients tels que le tryptophane. Tryptophane , un acide aminé , est le précurseur de la sérotonine, nécessaire pour sa création. Tryptophane se trouve principalement dans les aliments comme les produits laitiers , la viande et de protéines de lactosérum . D'autres aliments contenant du tryptophane sont les poissons , les noix , le riz, de sésame et de graines de citrouille et de fruits. Ainsi , un régime pour augmenter la sérotonine serait se fonder autour de la consommation de ces aliments .
Compléter le régime

Assurez votre alimentation aussi équilibrée que possible . Chaque repas doit contenir une source de protéine maigre, un grain entier , un fruit, un légume , et de la graisse en bonne santé ( comme l'huile de poisson , l'huile d' olive, les avocats , les amandes, ou de noix de coco ) , en plus d'au moins une source de tryptophane. Un échantillon repas pourrait inclure saumon ( protéines et les graisses saines) et le brocoli , une salade de fruits frais , et une portion de riz brun .

Suppléments

tryptophane est également vendu comme un complément autonome , ainsi tandis que vous serez certainement manger des quantités accrues grâce à votre alimentation , vous pouvez également acheter le tryptophane de sa propre à assurer vos besoins de sérotonine sont respectées . Prendre entre 500 et 1500 mg avant le coucher pour aider à réduire vos symptômes . En outre , l'huile de poisson a été montré pour aider à conjurer la dépression , donc y compris cinq à 10g dans votre alimentation quotidienne de la ménopause peut aider à soulager les symptômes plus loin.