Exercices hernie abdominale

Beaucoup de gens se demandent ce type d'exercices qui peut être fait pour une affection discale. Il existe différentes catégories de hernies , y compris le hiatale , la inguinale ( aine ) et le épigastrique , situé entre le nombril et la cage thoracique inférieure , où une partie de l'intestin peut faire saillie à travers la paroi abdominale . La cause de la plupart des hernies est faible tonus musculaire . Fibres musculaires faibles créent ouverture à travers laquelle les intestins risquent de se gonfler ou dépasser , afin de renforcer les muscles abdominaux et tonique sont essentiels pour guérir et prévenir ces hernies . Exercices à éviter

exercice est important pour les muscles abdominaux , tonique en bonne santé , visant à maintenir les organes internes où ils sont censés être . Muscles lâches , faibles et mous augmentent le risque de développer une hernie abdominale , qui sont le plus souvent causée par soulever des objets lourds . Évitez les exercices qui impliquent pousser lourd, de traction ou de levage tels que l'haltérophilie .
Renforcement exercice

effectuer des exercices de type aérobie comme la marche , la natation et le vélo. Un vélo couché est idéal pour ceux qui hernies exorbités , les muscles abdominaux ne seront pas plus stressés. Ces types d'exercices ne forcent pas la gorge fermée , qui met plus de pression sur l'abdomen , à effectuer. Vous pouvez monter un vélo stationnaire , marcher ou courir sur un tapis roulant . Sit ups et craque sont bien aussi longtemps que vous n'êtes pas causer de la douleur , et les mouvements ne produisent pas une saillie vers l'extérieur ou de solliciter les muscles en aucune façon. Cependant , n'importe quel type d' exercice qui ne sera pas encourager un « gonflement » de la hernie est généralement acceptable . Pourtant, demandez à votre médecin avant de commencer à fort impact exercice de routine . But pour environ 30 minutes d'exercice continu pour aider à renforcer les muscles du tronc . Photos
exercices isométriques

Engager l'abdomen par l'exercice isométrique . sit-ups ailleurs, aspirer et la tenue de votre estomac serré pour un compte de 30 secondes, puis relâchez . pendant que vous sucer votre estomac , basculer le bassin vers le haut en même temps . Cela aidera à renforcer et tonifier la zone musculaire du bas . c'est la zone clé pour hernies inguinales se développer. S'allonger sur le dos sur le sol et le lieu vos mains sous vos fesses , et soulevez vos jambes sur le sol . Commencez par vos pieds sur un pied sur le sol , tenir pour le compte de cinq , puis relâchez . Comme vos muscles abdominaux deviennent plus forts , soulevez vos pieds entre un et trois pouces sur le sol et maintenez pendant 30 à 60 secondes . N'oubliez pas de respirer; vous ne voulez pas de tenir votre pression du souffle ou augmentation pendant thuis exercice . Si vous n'êtes pas encore prêt pour les deux pieds , lever un pied sur le sol à un moment , puis passer .