Comment prévenir la fibromyalgie

fibromyalgie touche environ 5 % de la population mondiale . Aux États-Unis , 10 millions de personnes souffrent de symptômes de la fibromyalgie . Il est plus fréquent chez les femmes , et est souvent vu en frères et sœurs, les enfants et les mères dans la même famille . Vous pouvez être en mesure de réduire le risque en faisant quelques changements de style de vie . Les changements alimentaires , une augmentation de la réduction d'exercice et le stress vont un long chemin dans la prévention des symptômes de la fibromyalgie . Choses que vous devez la volaille
légumes frais , poisson, œufs , viandes maigres
6 à 8 verres de la CD de relaxation de l'eau propre ou de bandes de paire de bonnes chaussures de marche et un podomètre

Voir Instructions de diététique élimination
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Retirer tous les aliments transformés à base de votre alimentation . Ils sont dépouillés de leur valeur nutritive. Commencez par enlever la restauration rapide à partir de votre régime alimentaire . Une fois que vous aurez maîtrisé cela, commencer à retirer les aliments préemballés de votre garde-manger et le réfrigérateur . Ils sont chargés de conservateurs et d'ingrédients artificiels .
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éliminer tout le sucre blanc et produits de farine blanche de votre alimentation quotidienne . Ils provoquent des déséquilibres alimentaires dans votre système digestif . Les grains entiers sont un meilleur choix .
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éliminer tout bruit de soude , à la fois régulier et une alimentation . Ils sont vides de nutriments et sont très acides .
Bons choix nutritionnels
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augmenter votre consommation de légumes frais . Les bons choix sont les légumes verts , le brocoli et les haricots verts .
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Augmentez votre consommation de protéines . Les bons choix sont les viandes rouges maigres , la volaille sans peau , les poissons et les oeufs . Poisson et les oeufs sont particulièrement sain en raison de leurs niveaux d'oméga- 3 .
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Augmentez votre consommation d'eau . Les bons choix sont l'osmose inverse et l'eau de source . Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour .
Réduire le stress
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Tenez un journal et de diffuser vos idées stressantes à travers l'écriture . C'est une façon thérapeutique pour vous aider à identifier et résoudre des problèmes .
8

Acheter une relaxation guidée ou CD d'imagerie et d'écouter fréquemment. Il vous permettra de passer du temps en se concentrant sur la paix intérieure et de détente .
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Envisagez de prendre une méditation ou d'une classe de yoga . Ils sont des techniques de relaxation faciles et éprouvées qui peuvent changer la chimie du corps .
Get Up and Get Out
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Acheter une paire de bonnes chaussures de marche et de bouger . Commencez marcher sur de courtes distances et de travailler à 10 000 pas par jour .
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Envisagez de prendre une classe d'exercice dans un centre de loisirs local ou YMCA . Natation, aquagym , yoga , tai-chi et la danse sont de bons choix .
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Sortez et passer du temps avec les autres. Ne pas isoler à la maison . Joignez-vous à des groupes de soutien , des séances d'exercice ou des séances de lecture de livres .