Résistance à l'insuline et Médecine

résistance à l'insuline est une condition dans le corps dans lequel les cellules deviennent résistantes aux effets de l'insuline , conduisant à une foule de problèmes , y compris la fatigue , « brouillard de cerveau », ballonnements intestinaux , l'obésité , la dépression et de triglycérides élevé et le sang des niveaux de pression . Heureusement , il peut être géré ou inversé en faisant les modes de vie des changements qui sont naturels et ne nécessitent pas de médicaments sur ordonnance . Exercice

Démarrer sur un programme d'exercice pour améliorer les niveaux d'insuline inférieures circulation et . Choisissez un exercice d'aérobie qui augmente la fréquence cardiaque à environ 75 pour cent de sa valeur maximale , l'y maintenir pendant 45 minutes , cinq fois par semaine . La façon la plus simple de déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) est d'utiliser la formule de la FCM = 220 moins votre âge .

Sélectionnez une activité aérobique que vous aimez et vous coller avec , comme la natation , le vélo , la danse , à pied ou en utilisant une machine elliptique .
sommeil

Obtenez des niveaux adéquats de la qualité du sommeil . Des études menées par des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que une nuit de perturbé , le sommeil profond peut entraîner une résistance à l'insuline .

Si vous croyez que vous avez un trouble du sommeil , parlez-en avec votre médecin de vos options , ou consulter une clinique du sommeil . En général, essayez d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour . Prenez un bain chaud ou une douche avant de dormir , et assurez-vous que votre chambre est sombre et calme . Si nécessaire , utiliser des stores lourds sur les fenêtres ou un masque de sommeil pour l'obscurité optimale ; utiliser des bouchons d'oreille ou un générateur de bruit blanc ou un ventilateur pour masquer les bruits .

régime

modifier votre alimentation pour atteindre la plus grande amélioration de la résistance à l'insuline . Passer à un plan à faible indice glycémique , en gardant grains à un minimum et en mettant l'accent sur ​​les fruits et légumes, les noix et les graines , et les protéines et produits laitiers faibles en matières grasses riches en fibres .

Plan de manger cinq petits repas par jour composé de le petit déjeuner, le déjeuner , le dîner et deux collations .

Chaque petit repas doit pas avoir plus de 15 grammes de glucides , dérivés uniquement de légumes et de fruits sans aliments "blancs" ( pain , pâtes , sucre) et . Chaque petite collation doit avoir un maximum de 7 grammes de glucides .

Suppléments

Essayez complétant avec du chrome, des acides gras essentiels ( AGE ) , le vanadium , la vitamine E et d'agrumes extrait d'écorce . Vous pouvez trouver ces nombreux pharmacies et les magasins d'aliments naturels .

Une étude menée par le Centre de recherche en nutrition humaine de l' US Department of Agriculture a estimé que 200 à 500 mcg de chrome ( comme le picolinate de chrome ) deux fois par jour a entraîné à des baisses impressionnantes de la glycémie , les niveaux d'insuline et de cholestérol .

dans une autre étude , menée par l'American Heart Association de Hawaï , il a été découvert que les flavones polyméthoxylés ( PMF ) trouvés dans des écorces d'agrumes considérablement réduit les triglycérides et du cholestérol sériques niveaux, qui peuvent conduire à l'insulino-résistance .