Des niveaux élevés de glucose et Diet

glycémie chroniquement élevé ( de sucre) peuvent causer l'obésité et diabetesIf vous avez été diagnostiqué avec une glycémie élevée , craignent pas , car c'est une condition sur laquelle vous avez suffisamment de contrôle par la réglementation minutieuse de vos habitudes alimentaires . Contrairement à de nombreux troubles , qui ont besoin de médicaments pour traiter , à abaisser la glycémie nécessite rien de plus que le respect diligent de pratiques alimentaires saines . Gluose

Le glucose est la principale source d'énergie pour votre corps , avec des glucides étant la principale source de glucose de votre corps . Après avoir consommé des glucides votre corps digère et les transforme en glucose , qui est une forme facilement utilisable d'énergie qui est libérée dans la circulation sanguine . Avec l'aide de l'hormone insuline , le glucose est ensuite utilisé pour l'énergie immédiate ou stocké pour une utilisation ultérieure .
Insuline et obésité

insuline est produite par le pancréas , et est libéré proportionnellement dans la circulation sanguine en réponse à des niveaux de glucose élevés . L'insuline se lie alors au glucose , portant en gras ou les cellules musculaires , où il est utilisé pour l'énergie ou stocké ( sous forme de graisse ) pour une utilisation ultérieure . Lorsque les niveaux de glucose dans le sang sont chroniquement élevés , votre corps sera constamment pomper une grande quantité d'insuline , qui continue à stocker le glucose sous forme de graisse inutile , résultant de l'obésité . Au fil du temps , les cellules finissent par devenir résistant à l'insuline , ce qui nécessite une augmentation de la production pour atteindre le même effet . Ceci, à son tour , peut conduire à un diabète . Ainsi , la régulation du taux de glucose dans le sang peut vous garder maigre et sans maladie .

Utilisation régime alimentaire pour contrôler la glycémie

niveaux de glucose dans le sang sont largement sous votre contrôle . Pour maintenir la glycémie faible , il suffit de s'abstenir de consommer des aliments riches à l'échelle de l'indice glycémique . L'échelle de l'index glycémique mesure la réponse de l'insuline à la consommation d'une variété de glucides , avec des glucides plus rapide digestion produisant un pic élevé de sucre dans le sang et l'insuline.
Aliments recommandés

d'une manière générale , les fruits et les légumes sont les éléments que les niveaux de sucre dans le sang affectent moins . Pommes , oranges, épinards , le brocoli, la laitue , les poires et les baies ont tous un effet relativement mineur sur les niveaux de sucre dans le sang . Ainsi, ils doivent comprendre la majeure partie de votre apport en glucides . Si , toutefois, vous devez simplement consommer des glucides non-fruit/veggie , puis les grains entiers sont votre meilleur sûr - le riz brun , pâtes de grains entiers et le pain de blé entier peut encore maintenir la glycémie faible , si pas aussi bas que les fruits et comparables légumes .

Considérations

Pour réglementer davantage la glycémie , assurez-vous que vous consommez jamais glucides seuls . Toujours inclure des protéines et un peu de graisse supplémentaire avec votre repas , que ces macronutriments peuvent également absorption , réduisant ainsi davantage l'effet de glucides sur la glycémie . Bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, du poulet , de la dinde , du poisson , alors que les graisses de qualité comprennent les huiles d'olive , de poisson et de noix de coco .