Chirurgie de hernie exercice
Si vous venez d'avoir une chirurgie pour réparer une hernie , vous demandez peut-être quand vous pouvez commencer à exercer à nouveau . Vous pouvez également être curieux de savoir exactement quels types d'exercices que vous pouvez faire ce que seront en sécurité . Si vous faites quelque chose aérobie ? Pouvez-vous soulever des poids ? Quels types d'exercices abdominaux , le cas échéant , sont sûrs ? Recommandations standard
Différents types de hernies sont réparés différemment. Certains sont fait par laparoscopie tandis que d'autres nécessitent une incision qui prend une plus longue période de temps pour guérir . Les médecins recommandent souvent que vous évitez toutes les activités qui s'étendent ou tirez le muscle abdominal pour deux semaines après une opération de hernie . Puis, dans la période de deux à trois semaines après la chirurgie , vous pouvez commencer la climatisation et des exercices de résistance . Dans quatre semaines , vous pouvez commencer abdominale - des exercices de renforcement et de la marche . Habituellement , si vous avez eu une procédure laparoscopique , vous pouvez participer à des sports sans contact de six à huit semaines après la chirurgie et les sports de contact de huit à 10 semaines après la chirurgie . Mais si vous aviez une incision abdominale , vous devrez attendre six à huit semaines pour faire tous les sports sans contact et huit à 10 semaines avant de jouer à des sports de contact . Si vous êtes un coureur , commencer lentement en marchant . Ensuite, alterner entre la marche et le jogging , de procéder progressivement et d'augmenter votre vitesse et la distance d'environ 10 pour cent chaque fois que vous travaillez . Aussi, si vous arrive d'être un golfeur , assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour voir si vous pouvez gérer le mouvement de rotation impliqué dans balancer un club de golf.
Exercices abdominaux
pour être du bon côté, vous voudrez peut-être attendre quelques mois avant de faire des exercices abdominaux , sauf si votre médecin vous a dit le contraire . La réparation des hernies laisse souvent un ou deux points faibles dans l'abdomen , et il faut donc faire attention à ce type d'exercices que vous faites.
Pour renforcer vos abdominaux , vous pouvez faire quelques boucles abdominaux sur une surface ferme . Faites-les avec vos genoux relevés pour minimiser la probabilité que vous allez utiliser vos muscles fléchisseurs de la hanche plutôt que vos muscles abdominaux . Commencez lentement par juste essayer de réduire la pression sur vos omoplates sans bouger votre corps . Ne pas joindre vos mains derrière votre tête , car cela met une pression supplémentaire sur votre cou . Au lieu de cela , gardez vos bras sur le sol. Aussi , respirer comme vous détendez-vous plutôt que de retenir votre souffle . Voyez si vous pouvez faire 15 répétitions au cours de laquelle vous prenez la pression de vos épaules pour un couple de secondes . Commencez avec un ensemble et d'augmenter progressivement à trois séries au cours de deux semaines , en veillant à se reposer tous les jours afin d'éviter de sur-entraînement . Progressivement à lever les omoplates deux à trois pouces du plancher , faisant trois séries de 15 répétitions . Si ça fait mal à tout moment , vous devriez cesser immédiatement; et si vous êtes mal à votre prochaine session de formation , puis réduire vos représentants jusqu'à ce que vous récupérer pleinement . Votre but ultime sera d'élever votre torse à un angle de 45 degrés, puis autant que vous êtes en mesure - . Jamais précipiter le processus
Un autre exercice ab vous pourriez vouloir essayer implique couché sur le dos avec votre tête sous vos pieds . De là , levez lentement les deux jambes sur environ un pied . Ensuite, étendez vos jambes écartées , en utilisant la résistance si possible . Vous pouvez également essayer d'élever vos jambes pendant que quelqu'un essaie de les pousser vers le bas. Un autre bon exercice ab vous oblige à s'allonger sur le dos et faire des mouvements de vélo avec vos jambes.
