Les meilleurs régimes pour le cholestérol élevé
les taux sanguins de cholestérol élevé contribue à la plaque dans les artères, ce qui perturbe le sang qui coule le cerveau, le cœur, les reins et les organes génitaux . Les personnes atteintes de cholestérol sanguin élevé dépréciation expérience de métal , les calculs biliaires et l'impuissance . Manger des aliments riches en cholestérol et en graisses saturées encouragent en outre l'accumulation de plaque . Il est extrêmement important de choisir le meilleur régime alimentaire pour abaisser le cholestérol et diminuer vos chances d' une crise cardiaque . La diminution du cholestérol alimentaire aliments fonctionnels sont un terme appliqué à des aliments qui ont bienfaits pour la santé et fournissent du contenu nutritionnel . Hypocholestérolémiants aliments font partie de ce groupe d'aliments . Ces aliments comprennent les haricots secs , les fraises , les noix, l'huile d'olive , les amandes, les pommes, les poissons d'eau froide , l'ail , les bananes et les carottes . Les stérols végétaux ont également montré les avantages de réduire le cholestérol en bloquant l'absorption de LDL . Vous pouvez trouver des aliments qui ont été enrichis en stérols végétaux . Généralement , yogourt , pain , jus d'orange et quelques céréales ont une étiquette qui indique que la nourriture a été fortifiée .
Fibre
Choisissez fibre soluble dans l' eau afin de réduire le taux de cholestérol sérique . Vous pouvez trouver cette fibre dans l'orge , le riz brun , les fruits , le son d'avoine , l'orge et la gomme de guar . Céréales à grains entiers ont également montré pour être en mesure de réduire le cholestérol .
Graisses
Afin de réduire votre taux de cholestérol élevé , vous devez limiter la quantité de gras saturés matières grasses que vous consommez. Cela comprend toutes les graisses animales, les huiles de palme et de l'huile de noix de coco . Graisses hydrogénées doivent également être réduits tels que le beurre , la margarine et le saindoux . S'abstenir d'utiliser des crèmes non laitiers , car beaucoup ont de l'huile de noix de coco en eux. Une meilleure alternative est de soja ou de lait d'amande. Essayez de cuisiner avec des pulvérisations de cuisson ou de l'huile d'olive extra vierge . Utilisez des méthodes de cuisson comme les grillades , le braconnage , la vapeur et la cuisson qui ne nécessitent pas de matières grasses .
Régimes
Le meilleur plan de l'alimentation est de manger une variété de fruits et légumes . Choisissez des viandes maigres, du poisson et des produits à base de soja pour les protéines . Évitez les produits laitiers riches en gras et s'en tenir à la feta et le fromage de chèvre . Intégrer un grand nombre de fibres dans votre alimentation avec des aliments fonctionnels . Gardez votre taux de sucre dans le sang de fluctuation par manger cinq petits repas par jour . Consultez votre médecin au sujet de votre poids idéal et une indemnité journalière de calories . Prenez soin de votre régime et vous vous donnez le cadeau d'un niveau de cholestérol sain pour éviter les complications de santé à l'avenir .
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