Exercices de l'incontinence urinaire chez les femmes
L'incontinence urinaire est un problème rencontré par de nombreuses femmes qui reçoit rarement l'attention qu'elle mérite . Bien que n'étant pas physiquement mortelle , des épisodes d'incontinence urinaire sont néanmoins psychologiquement dévastateur , sapant son estime de soi et interférer avec une vie sociale normale . Heureusement , cependant, il ya de l'espoir . Vous pouvez influer positivement sur la gravité des incidents d'incontinence urinaire par des exercices de conditionnement pour le plancher pelvien , le renforcement des muscles pour empêcher l'écoulement de l'urine indésirables . À propos de Les exercices de Kegel
Bien que récemment gagner en popularité en raison de leur effet sur la santé sexuelle , les exercices de Kegel ont été initialement conçus pour aider les femmes à surmonter l'incontinence urinaire provoquée par l'accouchement . Les exercices de Kegel sont le principal moyen d'augmenter la force et l'endurance des muscles entourant votre plancher pelvien . En renforçant ces muscles souvent négligés , vous pouvez améliorer considérablement - sinon éliminer complètement - les incidents d'incontinence urinaire . Kegels sont simples à apprendre et peuvent être effectuées n'importe où , en font une solution idéale pour faire face à l'incontinence faire .
Spectacle Kegels
Pour effectuer correctement les exercices de Kegel , vous devez d'abord de localiser les groupes musculaires correct . Certaines personnes font l'erreur de serrer les muscles des cuisses ou les fesses , croyant qu'ils accomplissent effectivement les exercices de Kegel . Pour éviter cette erreur commune , familiarisez-vous avec vos muscles de Kegel en les utilisant à leur destination initiale - pour arrêter l'écoulement de l'urine en cours de route . La prochaine fois que vous allez à la salle de bain , flex vos muscles du plancher pelvien pour arrêter et démarrer votre écoulement de l'urine plusieurs fois. Les mêmes muscles que vous utilisez pour réaliser cet exploit sont ceux qui seront exercées durant les exercices de Kegel , ainsi retenir le sentiment .
La meilleure façon d'effectuer les exercices de Kegel en première est couché sur le dos ou assis sur le bord d'un chaise . Chronométrer vos contractions à votre respiration . Inspirez profondément dans l'abdomen , se sentant tous les muscles de votre estomac et les hanches se détendre. Comme vous expirez , contractez vos muscles de Kegel fermement , maintenir la contraction pendant la durée de votre expiration . Répétez le cycle de cinq à 10 fois au début, ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir une contraction stable . Train le matin et le soir - quand vous êtes premier à se familiariser avec un nouveau modèle de moteur ( c.-à- apprendre à fléchir vos muscles de Kegel ) , des épisodes souvent répétées de pratique sont le meilleur moyen d'ancrer le mouvement dans la mémoire musculaire . Pratiquer tous les jours.
Pour voir une amélioration constante , vous devez constamment progresser . Pour ce faire, en ajoutant répétitions ou séries d'exercices de Kegel de semaine en semaine supplémentaires . Il suffit d'ajouter un jeu supplémentaire ou quatre ou cinq représentants supplémentaires . Ne pensez pas que vous devez doubler votre nombre actuel de semaine en semaine , ou quelque chose que l'extrême . Vous devriez constater une amélioration de votre incontinence urinaire dans les six à huit semaines , en supposant que vous maintenez un horaire de pratique constante .
