Les exercices de Kegel pour la constipation
La constipation est un problème qui ne reçoit que très peu d'attention , malgré le fait que cela affecte presque tout le monde à un moment donné au cours de leur vie . La plupart des personnes vivant avec constipation souffrent en silence , le recours à la dose après dose de over-the -counter médicaments dans l'espoir de guérir leur maladie . Pour les affamés , il ya espoir - vous ne devez pas compter sur la médecine pour résoudre vos problèmes plus longtemps. Pratique constante des exercices de Kegel peuvent aider à soulager vos soucis . Les exercices de Kegel
exercices de Kegel ont été inventés par Arnold Kegel , et ont été initialement conçus pour aider les personnes souffrant d'incontinence . Kegel ont été recommandés pour un certain nombre d'autres utilisations depuis leur création - . Tout de pimenter sa vie amoureuse à aider les personnes souffrant de constipation
travail Kegels en renforçant les muscles du plancher pelvien , ce qui est un " résille " structure des muscles allant de l'avant de votre bassin à votre anus . Normalement , ces muscles sont rarement utilisés et peuvent devenir mou au fil du temps . Cependant , par la pratique de routine d'exercices de Kegel , le tonus musculaire dans cette région peut être considérablement améliorée , en aidant à guérir les conditions précitées.
Performing Kegels
Beaucoup de gens ont de la difficulté trouver les groupes musculaires correct pour effectuer les exercices de Kegel . La meilleure façon de les localiser est par comprendre que ce sont les muscles utilisés pour arrêter un écoulement de l'urine en cours de route . Pour vous conditionner à se sentir mentalement ces muscles qui travaillent , arrêtez et redémarrez le flux de l'urine plusieurs fois la prochaine fois que vous avez à utiliser les toilettes . Faire cela au cours de plusieurs jours vous fera un expert à engager vos muscles du plancher pelvien sur commande .
Une fois que vous avez une connaissance suffisante des muscles impliqués , assis sur le bord d'une chaise avec vos mains sur votre les jambes. Respirez profondément , sentir votre estomac et élargir les muscles de votre évier de plancher pelvien . Comme vous expirez , serrez doucement vos muscles du plancher pelvien , les élever vers le haut dans l'abdomen . Maintenez cette position pendant que vous expirez , puis inspirez et libérer , répéter le cycle . Effectuer 10 à 20 exercices de Kegel par session , visant plusieurs sessions tout au long de la journée pour un bénéfice maximum . Pratiquer tous les jours . Après quelques jours à quelques semaines , vous remarquerez vos problèmes de constipation sont nettement améliorées .
Une avancée Variation
Une fois que vous êtes à l'aise d'effectuer la normale " Kegel " et ont vu des améliorations , essayez cette variante de pointe. Serrez vos muscles du plancher pelvien , tenue pendant 1 seconde avant de le relâcher . Détendez-vous pendant 1 seconde . Maintenant serrez vos muscles du plancher pelvien à nouveau , tenant pour 2 secondes avant de relâcher . Reposer pendant 2 secondes . Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous pouvez maintenir une forte contraction pendant 10 secondes ou plus. Cela prendra le développement de vos muscles du plancher pelvien au niveau suivant . Bonne chance .
