Exercices d'incontinence pour les hommes

Alors que l'incontinence est un problème plus souvent vu avec les femmes , les hommes peuvent aussi souffrir de cette condition potentiellement embarrassantes . Si rien n'est fait pendant trop longtemps, l'incontinence d'effort peut vous endommager à la fois socialement et psychologiquement , que vous pourriez craindre de quitter la maison . Heureusement , si vous souffrez d' incontinence masculine , il ya espoir. De nombreux cliniciens constatent que la formation régulière des exercices de Kegel peuvent aider à soulager la souffrance . À propos de Les exercices de Kegel

exercices de Kegel ont été inventés par Arnold Kegel , et ils ont vu un regain de popularité chez les médecins en raison de leur capacité à traiter une variété de troubles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes . Les exercices de Kegel conditionner les muscles du plancher pelvien ( la zone des organes génitaux à l'anus ) , améliorer la force et l'amélioration de l'endurance musculaire . Au fil du temps , ce qui conduira à une réduction du nombre d'incidents dans l'incontinence .
Effectuer les exercices de Kegel

Pour effectuer une Kegel , vous devez d'abord localiser le groupe musculaire approprié . Les muscles que vous allez utiliser pour effectuer des exercices de Kegel sont les mêmes muscles que vous souhaitez utiliser pour arrêter un écoulement de l'urine en cours de route . Pour vous assurer que vous comprenez les muscles propres , la prochaine fois que vous utilisez les toilettes , tenter d'arrêter votre écoulement de l'urine plusieurs fois. Faire cela à plusieurs reprises rapidement conditionner d'activer les muscles appropriés pour les exercices de Kegel .

Maintenant que vous savez quels muscles de fléchir , effectuer une Kegel en s'asseyant sur le bord d'une chaise . Comme vous inspirez lentement, serrez les muscles appropriés et mentalement «sentir» votre plancher pelvien hausse . Relâchez les muscles que vous expirez , puis répétez . Idéalement , effectuer au moins trois séries de 20 exercices de Kegel à divers moments de la journée. Pratique quotidienne pour un bénéfice maximum .

Une variation avancée

Après avoir maîtrisé la base de Kegel , essayez de prendre votre force du plancher pelvien au niveau suivant en pratiquant «Progressive « exercices de Kegel. Pour effectuer un progressiste , commencer en contractant les muscles du plancher pelvien pendant 1 seconde , puis relâchez pendant 1 seconde . Lors de votre prochaine contraction , pendant 2 secondes , suivi de 2 secondes de repos . Continuez jusqu'à ce que vous pouvez travailler confortablement votre chemin jusqu'à 10 à 20 secondes détient . Amélioration de la force - endurance de cette manière fera des merveilles pour améliorer l'incontinence .

Autre variante de pointe est le " flottement ". Le flottement est effectuée en appuyant et en relâchant les muscles du plancher pelvien aussi vite que possible . Répétez cette opération pour séries de 10 flottements , puis se reposer pendant une minute ou deux avant de reprendre à nouveau . Procéder à un total de trois ensembles pendant la journée pour un bénéfice maximum .

La combinaison de la base de Kegel avec les variations les plus avancés dans une routine d'entraînement quotidien peut faire votre incontinence une chose du passé .