Comment contrôler les triglycérides

triglycérides vont main dans la main avec le cholestérol pour former des corps gras dans le sang , appelée plaque . Lorsque les niveaux de triglycérides élevé obtiennent , vous courez le risque de développer des artères obstruées qui peut conduire à une crise cardiaque . Taux élevé de triglycérides sont souvent causés fois de l'hérédité , l'âge , les effets secondaires d'autres maladies et de médicaments qui sont utilisés à d'autres fins . Soyez comme il peut , il existe des moyens pour maintenir les niveaux de triglycérides sous contrôle. Instructions
Le 1

réduire le sucre . Les aliments qui sont riches en sucre ont tendance à élever les niveaux de triglycérides . Afin de maintenir vos niveaux sous contrôle , rester loin de manger de grandes quantités de sucres simples et les glucides raffinés . Quelques exemples incluent des biscuits, des bonbons , des gâteaux, des pâtisseries transformés et les boissons sucrées comme la soude et thés sucrés .
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Découpez les graisses saturées . Les graisses saturées sont les gras trans qui sont aussi les principaux contributeurs à des niveaux élevés de triglycérides . Pour éviter des niveaux élevés , éviter les aliments riches en gras , tels que la viande rouge , les aliments frits , beurre , lait entier et le fromage à la crème .
3

Augmentez votre apport en fibres. Fibre a un certain nombre d'avantages pour le corps. Il aide à vous sentir rassasié plus longtemps , il favorise la régularité , il aide à éliminer les toxines du corps et il contribue également à bloquer l'absorption du cholestérol . L'école de Harvard de la santé publique recommande aux femmes de consommer 20 g de fibres par jour et les hommes consomment 30g par jour. Quelques exemples de fibres incluent les grains entiers , les fruits , les légumes , les légumineuses et le riz brun .
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Gardez la consommation d'alcool à un minimum . Des quantités excessives d'alcool est déjà connue pour causer des effets nocifs pour le foie , mais il peut aussi augmenter le taux de triglycérides . Gardez l'apport à un minimum pour éviter des niveaux élevés . Selon les Centers for Disease Control , la consommation modérée d'alcool est équivalent à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes .
5

Incorporer un peu d'exercice dans votre journée. Exercice offre plusieurs avantages pour le corps . Elle contribue à maintenir le poids sous contrôle , il améliore la flexibilité , elle contribue à réduire les facteurs de risque de maladies et il peut aussi maintenir les niveaux de triglycérides stable . Selon l'American Heart Association , vous devriez obtenir 30 minutes d'activité physique sur cinq jours ou plus par semaine .