Comment prévenir l'insulino-résistance

résistance à l'insuline est également connu comme le syndrome métabolique ou syndrome X. résistance à l'insuline peut conduire au diabète si rien n'est fait , et il peut également augmenter le risque de développer une hypertension artérielle ( haute pression sanguine ) , les maladies cardiaques , l'hypercholestérolémie, et la maladie coronarienne . Heureusement , la résistance à l'insuline peut être facilement évité avec des changements de style de vie tels que l'exercice fréquent et une alimentation saine . Vous pouvez également essayer quelques suppléments pour aider à réguler votre taux de sucre dans le sang . Choses que vous devez
grainsVegetables entiers et fruitsHealthy snacksVitamins E et Calpha lipoïque acidChromium picolinateMilk chardon
Afficher Instructions
Le 1

exercice sur une base régulière . Visez au moins trois à quatre entraînements par semaine , environ 30 minutes par . Travailler tous les jours , c'est encore mieux . L'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline et de réduire les excès de sucre sanguin . Essayez de changer vos séances d'entraînement afin que vous ne devenez pas s'ennuyer avec eux . Essayez la marche , la course , la natation , le vélo ou jouer au tennis . Si vous avez seulement un peu de temps pour exercer , essayez la corde à sauter ou de faire des sauts avec écart .
2

Modifier votre régime alimentaire pour réduire les gras saturés et trans , de sucres et de glucides malsains . Essayez la modélisation de votre régime alimentaire sur l'indice glycémique , qui classe les aliments selon la rapidité avec laquelle ils sont absorbés dans la circulation sanguine . Objectif pour les aliments avec un indice glycémique faible , car ils réduisent le risque de développer une résistance à l'insuline .
3

Choisir des grains sains avec beaucoup de fibres , telles que l'avoine , l'orge, le quinoa , et son, plutôt que des produits raffinés de farine blanche comme le pain blanc , gâteaux , bagels , et les tartes. Les grains entiers ont un faible classement de l'index glycémique , tandis que la farine blanche raffinée fera une pointe de sucre dans le sang .
4

Ajouter beaucoup de légumes et de fruits sains à votre alimentation. Snack sur le brocoli , des tranches de poivron rouge , des cerises , des pommes, des fraises et des abricots secs . Houmous , les arachides, les noix de cajou et de noix ont aussi des valeurs à faible IG , alors que les bretzels , maïs soufflé, les croustilles et les bonbons ont des valeurs à IG élevé , et doivent être évités .
5

compléter votre alimentation avec des vitamines et autres nutritionnel des suppléments qui peuvent aider à prévenir la résistance à l'insuline . Suppléments que vous pouvez essayer les vitamines E et C , acide alpha-lipoïque , le picolinate de chrome et le chardon-Marie . Tous ces éléments peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang , et la vitamine E peut aider à prévenir les complications de pics de sucre dans le sang .