Quelles sont les causes de crampes dans les cuisses

? Crampes à la cuisse est une expérience douloureuse provoquée par la déshydratation , les muscles raides et /ou d'un manque de vitamines et minéraux essentiels à l'organisme . La douleur qui en résulte est généralement vécue quand une personne dans l'exercice de - cependant, crampes peut se produire lorsque une personne est endormie . Pour soulager la douleur , il est essentiel de consommer la quantité nécessaire d'eau et de nutriments chaque jour , et d'étirer les muscles endoloris avant et après l'exercice . En outre , couché sur le dos de l'un peut aider à soulager temporairement les muscles des crampes . Caractéristiques

crampes dans la cuisse est généralement causées par la déshydratation ou un manque de minéraux essentiels à l'organisme . Lorsque le corps est déshydraté , trop d'eau et de sel sont perdus sous forme de sueur , ce qui entraîne une douleur débilitante. Quand un corps manque les minéraux nécessaires à l'exécution --- y compris le potassium , le magnésium et le calcium --- le corps est incapable de réguler l'activité des nerfs et des muscles . En outre, ne pas consommer les huit verres d'eau nécessaire par jour peut laisser un muscle de faim pour l'hydratation dont elle a besoin . Par conséquent, il est essentiel de consommer la bonne quantité de minéraux et de l'eau chaque jour pour décourager cuisse crampes .

Prévention

cuisse crampes sont causées par la déshydratation , il est donc essentiel pour rester hydraté en tout temps , et en particulier lors des journées chaudes ou pendant l'exercice. Certaines personnes trouvent que boire moins d'eau avant et pendant une séance d'entraînement peut aider à lutter contre les crampes; Cependant , plus d'eau doit être consommée après l'exercice dans de tels cas . En outre, la consommation régulière de fruits et légumes riches en magnésium , potassium et calcium peut aider à prévenir les crampes avenir. Il est également essentiel de s'étirer avant et après l'exercice , en utilisant des étirements qui ciblent spécifiquement les crampes des muscles de la cuisse .

Symptômes

Un muscle de la cuisse est crampes quand il est forte ou une douleur invalidante pendant l'exercice ou de sommeil . Les muscles touchés peuvent se sentir chaud au toucher et peuvent se sentir tendu ou raide . Souvent , les crampes de la cuisse obliger une personne à arrêter ce qu'ils font et attendre que la douleur s'estomper . La douleur peut disparaître après étirement , massage profond des tissus ou l'application de tampons de chauffage .
Traitement temporaire

Dès que les crampes commence , à plat sur le dos avec la jambe touchée élevé . Si la position est inconfortable , mettre le pied contre le mur de soutien . Si la crampe est à l'arrière de la jambe , soulever et redresser la jambe touchée , le repos de votre jambe contre un mur ou un arbre s'il est incapable de tenir votre équilibre . Lentement plier le genou pour aider à se débarrasser de la crampe dans la cuisse . Si la crampe est à l'avant de la jambe , plier le genou , le genou se rapproche de votre poitrine . Massez le muscle de la cuisse fermement avec vos doigts . Elargir la jambe et masser profondément la zone affectée que les crampes disparaît . Rester hydraté et de prendre , des douches ou des bains chauds longues peut également aider. Pour plus de confort , des sels d'Epsom peuvent être ajoutés à l'eau du bain pour augmenter la relaxation musculaire .
Solution à long terme

En plus de consommer au moins huit verres d'eau par jour , il est essentiel de consommer des aliments riches en magnésium , potassium et calcium , qui aident à prévenir les crampes cuisse . Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis , les mollusques, les poissons blancs , les avocats , les bananes et le jus de carotte sont tous d'excellentes sources de potassium . L'orge, les artichauts, les haricots noirs, farine de blé entier et les amandes sont une excellente source de magnésium . Lait , fromage, yogourt et la crème glacée sont d'excellentes sources de calcium . Si votre crampes se produit plus fréquemment ou les crampes se sentent plus sévère, parlez-en à votre médecin, car ceux-ci peuvent être des signes de conditions sous-jacentes , y compris la thrombose, l'embolie et la fibromyalgie .