Exercices de raideur de la nuque

Avoir un torticolis peut être l'une des conditions les plus frustrantes pour quiconque de supporter . Vous pouvez obtenir une raideur de la nuque tout simplement en dormant dans le mauvais sens . Il est rarement indicatif d'une blessure grave, mais peut entraver la mobilité , créer des maux de tête et nuire à votre style de vie jusqu'à ce qu'il soit résolu . Étirement et de force exerce pour votre cou peut vous aider à soulager les symptômes . Consultez votre médecin si la rigidité ne va pas mieux dans quelques semaines ou devient de plus en plus douloureux . Lentement mais sûrement

Rappelez-vous que le torticolis est habituellement causée par une tension musculaire ou un spasme dans la région cervicale . Quand vous faites des exercices pour cette région , faire des mouvements lentement et avec une action délibérée . Ne pas essayer de faire passer la douleur . Vous ne voulez pas aggraver les muscles ou les risques d'autres blessures. Au lieu de faire des exercices au point de se sentir l'étirement. Souffle à travers les étendues parce que cela va aider à détendre les muscles et de leur fournir des nutriments riches en oxygène pour favoriser la guérison . L'objectif est d'améliorer votre amplitude de mouvement . Cela prend du temps et de la persévérance .
Stretching

Stretching permettra d'améliorer la flexibilité des muscles autour de la colonne cervicale . Vous pouvez faire ces étirements assis ou debout . Si vous avez une raideur de la nuque , vous aurez probablement un mouvement particulier qui est le plus gêné . Ces exercices sont présentés dans un ordre idéal , mais aller un exercice qui est le plus difficile et le retour à quand vous avez réchauffé tous les autres muscles . Répéter tous les exercices cinq fois .

Commencez par flexion et d'extension de l'utérus, dans laquelle vous apportez votre menton vers votre poitrine , puis soulevez -le . Ensuite, passez à la flexion latérale , pour lequel vous essayez de placer votre oreille à l'épaule du même côté ; autre de l'oreille droite à l'oreille gauche . Déplacez en rotation cervicale , à la recherche d'un côté à l'autre dans la mesure dessus votre épaule que vous pouvez sans douleur , puis , debout et les mains croisées derrière la nuque , apportez votre coude gauche vers le bas vers votre hanche gauche avec votre coude droit pointant vers le plafond . Bend à la taille pour le faire et les côtés alternatifs .

Renforcement

Renforcer les muscles du cou offre un soutien supplémentaire pour la colonne vertébrale . Cela peut éviter de nombreux problèmes de cou et de promouvoir la bonne santé vertébrale . Pour accomplir ces exercices , vous allez utiliser les mêmes mouvements que vous avez fait dans l'étirement : flexion , d'extension et de rotation . Cette fois, vous les fera avec la résistance . Les machines peuvent fournir une résistance à ceux-ci, mais vous n'avez pas besoin de se joindre à un gymnase ou acheter tout équipement pour accomplir les muscles du cou fortes . Utilisez vos mains pour la résistance . Par exemple, lorsque vous faites une flexion cervicale , placez les deux mains sur votre front et pousser contre votre front que vous apportez votre menton vers le bas . Pour l'extension , placez vos mains derrière votre tête et pousser. Créer résistance opposée tout mouvement que vous faites pour créer un entraînement de force simple.