Comment utiliser l'exercice pour traiter la douleur du cou

L'exercice peut aider à prévenir et traiter la douleur au cou à la plupart des gens . En renforçant les muscles du cou , une personne peut faire son cou plus résistantes au stress blessures . Même de légers étirements peuvent faire une différence dans la santé de la nuque , mais faire une série d'exercices spécifiques , une ou deux fois par semaine , peuvent renforcer les muscles et diminuer l'inconfort et de la douleur . Lisez la suite pour apprendre à utiliser l'exercice pour traiter la douleur au cou . Instructions
Le 1

faire une série de 10 tours de cou en tournant lentement la tête vers la gauche et tenir la position pendant quelques secondes . Suivi en tournant vers la droite . Gardez les yeux droit devant et ne laissez pas tomber votre tête lorsque vous faites des rotations .
2

Penchez votre tête vers la gauche , de sorte que votre oreille touche presque votre épaule . Gardez vos épaules détendues et réduit pendant que vous faites cet exercice . Répéter l'opération sur le côté droit .
3

Utilisez cou flexion de fournir un tronçon rapide . Commencez par abaisser votre menton vers votre poitrine et l'y maintenir pendant cinq à 10 secondes. Apportez votre tête , reste pendant quelques secondes et répétez .
4

Inclinez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes à la recherche orientée vers le plafond ou le ciel . Maintenez votre tête dans cette position pendant quelques secondes. S'arrêter, se reposer un instant et répéter l'exercice .
5

Utilisez épaule hausse les épaules pour traiter la tension et la douleur qui s'étend de la nuque vers le dos . Levez les épaules et maintenez pendant quelques secondes avant de les relâcher une fois de plus .
6

Utilisez l'acupression pour traiter la douleur chronique . Appuyez sur le cou des deux côtés de la colonne vertébrale et les indentations juste en dessous de l'arrière de votre crâne . Ce simple exercice peut aider à soulager la douleur au cou , l'inconfort et les maux de tête .
7

Exercez votre cou à tout moment , simplement en déplaçant votre tête de gauche à droite . Déplacement de votre tête peut soulager la fatigue du cou , surtout si vous travaillez dans la même position pendant de longues périodes de temps . Cet exercice éperon -of-the - moment peut être effectuée dans n'importe quel endroit , sans planification ou de la préparation .