Comment prévenir la douleur du cou

douleur au cou la prévention peut être aussi simple que de changer quelques habitudes ou impliqué autant que l'achat d' un équipement spécial pour traiter avec elle . Si vous trouvez que vous souffrez souvent de douleurs au cou , il peut être intéressant de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour apprendre des exercices spéciaux . Ces professionnels peuvent également être utiles pour exclure des causes plus graves . Lisez la suite pour apprendre à prévenir les douleurs au cou. Instructions
Le 1

Ne vous asseyez pas dans la même position pendant de longues périodes de temps . Si vous travaillez dans un bureau ou voyagez sur de longues distances , se lever toutes les heures et se promener pendant plusieurs minutes .
2

Assoyez-vous droit pour prévenir les maux de dos . Ne pas courber l'ordinateur . Une chaise avec un dossier haut et accoudoirs peut vous aider à maintenir une bonne posture confortable .
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échauffement avant les étirements, surtout si vous êtes impliqué dans les sports qui font pression sur vos muscles , comme comme le yoga ou le pilates .
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Faites des étirements légers si vous êtes assis dans la même position pendant de longues périodes de temps . Passez votre cou d'un côté à l'autre pour éviter la rigidité et favoriser la circulation et la flexibilité .
5

Investissez dans un bon oreiller . Évitez les oreillers trop mou ou trop dur . Choisissez celui qui garde la tête droite par rapport à votre colonne vertébrale .
6

Évitez de dormir sur le ventre , car cela met une pression supplémentaire sur votre cou et les épaules .
7

Évitez de transporter beaucoup de poids sur un côté de votre corps . Favoriser toujours plus de sacs à dos sacs à sens unique ou supports over-the- épaule .
8

Apprenez à pratiquer l'auto - massage et de la pratiquer régulièrement . Ne pas attendre les grèves de la douleur pour commencer un massage .
9

Placez votre téléviseur ou écran d'ordinateur à un bon angle pour éviter de tordre le cou lors de la visualisation . Si vous regardez la télévision sur le canapé régulièrement , obtenir un oreiller de soutien que vous pouvez utiliser pour garder votre cou dans une position droite .
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preuve de bon fonctionnement du corps lors du déplacement de choses de poids significative. Lorsque vous avez besoin de déplacer quelque chose , essayer de pousser plutôt que l'ascenseur. Lorsque vous soulevez du sol , plier les genoux au lieu de la taille.