Carpien Exercices Tunnel &S'étend
syndrome du canal carpien est une affection neurologique où le principal tunnel de nerf le long de la côté de la paume de votre poignet se rétrécit . Cela comprime le nerf , qui exerce une pression sur les tendons et les ligaments de la main et résultant dans la faiblesse et l'engourdissement dans la main et une douleur irradiant qui peut prolonger le bras . Vous pouvez réduire les symptômes de canal carpien ou aider à prévenir une poussée avec des étirements et des exercices simples . Tunnel étendues
carpien est souvent un problème chronique causée par des mouvements répétitifs comme la dactylographie , carte transaction, la torsion d'une clé ou d'autres actions qui nécessitent une contraction de la main constant . Vous pouvez atténuer les effets à long terme de ces actions avec les étirements de base de la main . Tirez doucement les doigts , un à la fois , à l'écart de la prise . Vous pouvez entendre un bruit . Il s'agit de la libération de l'air dans l'articulation et un son acceptable . Gardez votre bras tendu et tirer les doigts vers vous , ce qui leur permet de pointer vers le ciel . Maintenez cette puis tirer vers le bas . Ceci étire les muscles des bras et des tendons de la main. Roulez vos poignets fois dans le sens horaire et anti-horaire pour desserrer les articulations du poignet et se détendre la main .
Exercices
Quand vous faites un exercice pour renforcer la région, sachez que , jusqu'à vous avez soulagé la douleur et les symptômes du syndrome du canal carpien , vous voulez faire attention à renforcer les muscles qui sont dans le plus de douleur . La raison en est que vous avez besoin de rétablir l'équilibre à la force des mains pour soulager autant de pression sur la zone comprimé que possible .
Utiliser une balle molle pour faire de compressions de main . Vous pouvez augmenter la résistance ultérieure à retrouver plus de force . Alternez les doigts que vous utilisez pour presser le ballon , en utilisant seulement le petit doigt et l'annulaire pour un ensemble et le milieu et l'avant doigts pour la prochaine . Essayez différentes combinaisons . Boucles poignet avec des poids légers peuvent également aider à améliorer la force de l'avant-bras . Utilisez une bande élastique autour de vos doigts pour travailler sur l'ouverture de la part de la résistance. C'est un excellent exercice pour rétablir l'équilibre des activités qui nécessitent la fermeture de poing fréquentes.
Tension de sortie
La clé pour soulager la douleur du syndrome du canal carpien est à libérer la tension exercée sur le nerf dans la main . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement . Cerise la main après avoir fait l'exercice de routine et la prise de médicaments anti-inflammatoires aidera à prévenir plus de pression .
Vous pouvez également réduire la tension dans la main en secouant les mains pendant des pauses fréquentes dans le travail ou la routine . Haussements d' épaule et les rotations de bras sont également de grands exercices qui libèrent la tension dans les bras et les épaules qui imprègne jusqu'au poignet .
