Comment réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est une hormone importante produite par les glandes surrénales . Il est responsable de la «lutte ou de fuite» attribué à des situations stressantes , et agit en augmentant la glycémie. Mais , si utile dans certaines situations , les niveaux de cortisol chroniquement élevés ont de nombreux effets secondaires négatifs , y compris la réponse immunitaire est affaibli , l'insomnie et le gain de poids . La production de cortisol en excès est associée à un stress élevé . Instructions
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Relax. La meilleure façon de réduire le cortisol est aussi la plus simple . Tout ce qui aide à vous détendre permettra de réduire le stress global et les niveaux de cortisol . Que ce soit méditation, les massages , le yoga , la musique , l'acupuncture ou le sommeil , lorsqu'il est utilisé régulièrement , ces techniques de relaxation peuvent inverser les effets négatifs de la chroniquement élevé de cortisol .
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Améliorer la nutrition . Manger des aliments riches en polyphénols et des flavonoïdes , tels que le chocolat noir , le vin rouge et le thé noir , peuvent effectivement réduire la production de cortisol . Prendre des suppléments de vitamines, en particulier ceux qui sont riches en vitamine C , B5 , B6 et de magnésium , peut aider les dommages causés par le cortisol inverse . Manger des repas réguliers et modérer la consommation de glucides contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et empêche les pics de cortisol inutiles .
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Prenez bloqueurs de cortisol . Si faire des changements de style de vie n'est tout simplement pas possible , il est possible d'augmenter votre consommation d'aliments et d'herbes riches en produits chimiques qui bloquent cortisol d'agir sur le corps au niveau cellulaire . Phosphatidylsérine , par exemple , est abondant dans le maquereau , le hareng , les haricots blancs , et le cerveau , le foie et les reins des vaches , poulets et porcs . Il est est utilisé pour réduire l'effet du cortisol produite par l'exercice vigoureux . Ashwaghanda est une herbe ayurvédique à la même famille que la tomate , et un adaptogène reconnue , ce qui signifie qu'il aide le système nerveux réguler sa réponse au stress. Rhodiola rosea , ou racine d'or , est une autre plante adaptogène qui est facilement disponible à partir d'un herboriste ou un naturopathe .
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Réduire la consommation de stimulants . La production de Cortisol est augmentée par l'utilisation de stimulants tels que la caféine et la nicotine. Ainsi , arrêter de fumer ou de réduire la consommation de café peut avoir un impact immédiat sur les niveaux de cortisol .
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Mâchez de la gomme . Une étude britannique a constaté que les sujets de la gomme à mâcher sous - stress modéré avaient des niveaux de cortisol salivaires 12 pour cent de moins que les non- mâcheurs . La réponse est attribuée à l'augmentation du flux sanguin et l'activité neuronale dans certaines régions du cerveau provoquées par le mouvement de mastication.