Comment se débarrasser de l'étanchéité dans les épaules

étanchéité et la tension dans les épaules est le résultat d' une mauvaise posture , étant dans une position de quantités excessives de temps ou la surutilisation des muscles de l'épaule . La tension dans les épaules peut entraîner des maux de tête de tension et de l'inconfort dans la région du cou . Cela peut être douloureux et limiter vos performances . Il existe des produits pour le traitement des muscles tendus , mais il existe des moyens plus naturels de débarrasser les épaules de tension . Une méthode consiste à relâcher les muscles de l'épaule avec des étirements , dont il existe plusieurs. Instructions
Le 1

Levez un bras droit en l'air avec le coude bloqué et la paume vers l'avant. Atteindre l'autre main derrière votre tête pour tenir entre l'épaule et le coude du bras levé . Tirez doucement jusqu'à ce que vous sentez la sensation d'étirement . Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez cette opération avec chaque épaule jusqu'à 10 fois par jour ou jusqu'à ce que la tension est libérée .
2

haussement des épaules , les élevant au sommet du col ou près des oreilles . Maintenez les épaules dans cette position pendant 3 à 5 secondes et se détendre. Répétez cette deux à trois fois .
3

Maintenez les mains vers le haut au-dessus de la tête , et verrouiller les doigts , les paumes vers le haut. Tirez les bras légèrement vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez cette pendant 15 secondes et se détendre.
4

Stand dans une porte ouverte , et placez vos mains de chaque côté de la porte à hauteur d'épaule . Pliez les genoux légèrement , et de garder votre tête et la poitrine en place . Penchez jusqu'à ce que vous sentez la pression sur les épaules . Maintenez cette position pendant 15 secondes puis relâchez .
5

Placez vos mains derrière votre dos , et verrouiller vos doigts . Gardez vos mains à quelques centimètres de votre corps et tourner lentement les bras et les coudes vers l'autre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules . Maintenez la position pendant 5 à 15 secondes et relâchez. Répétez le processus une fois de plus .