Exercices de réadaptation pour un ligament déchiré

professionnels chirurgiens et médecine du sport aussi bien utilisées pour considérer le ligament croisé antérieur (LCA ) comme sans importance et pas critique pour la fonction du genou . Maintenant , il est considéré comme un important ligaments du genou de stabilisation, la fixation de l'os de la cuisse de l'os du tibia. Les joueurs de football et de volley-ball déchirent l'ACL souvent, mais il peut arriver à n'importe qui . Que vous ayez ou non une chirurgie pour réparer l'ACL , il ya des exercices spécifiques à faire pour la réhabilitation . Genou flexion /extension

Après une rupture du LCA , l'amélioration de mouvement dans une gamme sans douleur est recommandé par Sports Injury Clinic.com . Ne flexion du genou et de vulgarisation se déplace couché ( assis et debout sont des options trop ) . Lay à plat ventre sur un tapis , un lit ou le sol . Lentement et doucement plier le talon de votre jambe affectée vers les fesses de fléchir le genou . Retourner doucement le pied vers le bas pour étendre le genou . Effectuer 10 à 30 répétitions , jusqu'à trois fois par jour .
Heel Diapositives

diapositives talon sont un autre exercice d'amplitude de mouvement pour réhabiliter une lésion du LCA . Lay face sur le sol avec les deux genoux pliés . Placez vos pieds sur le sol. Faites glisser lentement le talon ( du côté affecté ) vers les fesses . Gardez glisser tant que le mouvement continu ne cause pas de douleur . Ensuite, faites glisser lentement le talon arrière à la position de départ . Répétez 10 à 15 fois plusieurs fois par jour .

Squats

Squats renforcer les muscles qui soutiennent l'ACL . Idéalement , faire ces après une chirurgie ou un traitement réussi . Faire des squats avec votre dos contre un mur . Utilisez une boule de stabilité pour effectuer des squats . Effectuer des squats sur une jambe sur le côté atteint tout en maintenant sur une chaise ou un mur . Avec tout type de squat , votre forme et de la mécanique du corps sont importantes . Vos genoux doivent plier , mais rester dans un fil à plomb avec les chevilles , afin que vous soyez en mesure de voir certains de vos orteils . Sinon, vous pouvez trop insister sur les ligaments plutôt que de construire la force .

Step -ups

Step -ups sont un autre exercice de renforcement pour l'avant et l' arrière de vos cuisses . Utilisez le palier inférieur d'un ensemble d'escaliers , un petit banc ou une étape de remise en forme . Step-up d'abord avec le pied de la jambe touchée . Faire 10 à 15 step-ups et réglez votre jambe avant . Répétez 10 à 15 step-up de ce côté . Effectuez ces fois ou deux fois par jour .
Bande de résistance Exercices

Une bande de résistance est un excellent outil à utiliser avec tout genou des exercices de renforcement , y compris les fentes, des squats , des jambes ascenseurs, les flexions des jambes et côté à l'autre , des mesures pour l'amélioration de l'appui de l'ACL . Depuis les exercices sont plus difficiles à réaliser avec une bande de résistance , attendre jusqu'à ce que vous pouvez les faire sans douleur . Bandes viennent dans différents niveaux de résistance , alors commencez avec une bande de faible résistance et de travailler votre chemin jusqu'à plus de résistance .