Exercices pouce de tendinite
Si vous souffrez de la douloureuse condition de pouce tendinite ( ou le pouce tendinite) , votre médecin peut vous recommander de commencer une série d'exercices pour s'assurer que vous serez en mesure de retrouver la force de votre main . Bien que cela puisse nuire à la première de commencer les exercices , c'est une bonne idée de continuer à travers la douleur afin que vous m'aidiez étirer votre tendon et le restaurer à sa résistance initiale . Le Thumbs Up Commencez avec vos mains en poings avec votre pouce sur le dessus de vos doigts , parallèlement au plafond . Soulevez lentement votre pouce vers le plafond dans un mouvement " coup de pouce " , la tenue d'un compte de cinq avant de le relâcher . Essayez de faire ce mouvement au moins cinq fois de suite avant de vous détendre . Votre façon de travailler à l'augmentation de 10 fois de suite .
La main stretch
Placez vos mains dans un poing que votre position de départ . Ensuite, déplacez vos doigts de sorte qu'ils sont tendus comme si vous teniez jusqu'à cinq chiffres . Étirer aussi large que possible , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les cinq doigts . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis relâchez . Votre façon de travailler à l'augmentation de 10 fois de suite .
Thumb étire
Commencez avec vos mains dans une position comme si vous montriez cinq chiffres sur vos doigts . Déplacez votre pouce de sorte qu'il est en contact avec l'articulation de votre petit doigt . Déplacez-le jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis relâchez . Continuez cet exercice cinq fois de suite et de travailler votre chemin jusqu'à 10 fois dans une rangée .
Thumbs Down
Commencez avec vos mains dans un poing . Étirer lentement votre main comme si vous montriez cinq chiffres , mais faire de votre pouce aller un peu plus loin vers le bras . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis relâchez , répéter cinq fois de suite . Essayer d'augmenter jusqu'à ce que vous pouvez aller sur un compte de 10 .
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